做家務，身體勞損怎麼辦？

陣子跟朋友聊天， 提起清潔家居第二天出現的肌肉及關節痛問題。 由於友人的工作關係， 通常在周未或假日才有空打理家居， 但每次均出現肌肉和關節痛的問題， 而受影響的關節及肌肉既乏力、又酸軟， 令他非常困擾。 肌肉及關節痛的問題大都是身體未能適應突然增加的活動量、不正確的姿勢或使用錯誤的肌肉發力所引致。

身體未能適應突然增加的活動

打掃家居時， 肌肉有機會因為手執工具或過度伸展而形成勞損， 因而會有肌肉酸痛的感覺。 此外， 肌肉損傷很多時會引起肌組織的腫脹， 由此所產生的壓力也會刺激到上述的神經， 引起肌肉酸疼。 很多朋友都忽略了正確的姿勢可減少肌肉過份伸展的情況， 從而減低受傷的機會。 例如搬運較重的物件時， 必須保持腰部挺直， 並利用大腿肌肉發力， 以減少腰部的轉動。

使用大肌肉發力

大肌肉的肌力及耐力往往比小肌肉好， 所以抺窗時應以肩膊的活動代替手腕的活動， 以減低肌肉酸軟及受傷的情況。 另外， 進行一些如抹窗的重複性動作時， 應該每隔十至十五分鐘便休息一至兩分鐘。

一般消除肌肉酸痛的方法包括伸展運動、在患處塗抹藥性軟膏和溫水浴等，