關於失眠和治療，你不知道的六件事情

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在床的右側起床有些困難……如果你只在30分鐘前睡著的話。

我們知道這樣的感覺就像床上輾轉反側睡不著一樣， 但是對於接近百分之10的美國人來說， 失眠是一個慢性的問題——持續一個月或者更長， 表現為難以入睡或嗜睡。

治療失眠也可以是一個危險的問題,史蒂文·費恩西爾韋， 醫學博士說， 紐約市西奈山醫院睡眠醫學中心的主任說。 即使你開車的時候不打瞌睡， 缺乏睡眠還會導致頭痛、背痛、易怒、免疫力降低和其他健康問題,他說,“睡眠品質不好的人患有抑鬱症、高血壓和早死的風險更大。 ”

這並不意味著缺乏睡眠就註定著失眠。 跟你的醫生說你的情況， 他會説明你找到睡眠障礙的根源， 並制定治療方案。 (提示:這可能不是一個藥丸!)但是， 在你預約之前,這是你應該知道的與睡眠相關的東西。

1、或許你只是睡眠缺乏， 而不是失眠。

“有些人只是擅長晚上切斷他們的大腦,“費恩西爾韋說。 那些天生不能睡個好覺的人可能有某種生物學上的原因(與獨特的大腦化學物質有關,可能)。 他們可能一直以來都有不好的睡眠習慣——例如， 沒有有規律或一致的就寢時間。

就算你似乎得了失眠症， 然而， 治療方法， 如認知治療方法(CBT)可以重新訓練你的大腦。 “如果你不弄得一塌糊塗的話， 睡眠是一個強大的生物性驅力， 它會發揮它的作用， ” 費恩西爾韋說， “如果你把它搞砸了， 也可以很容易修復， 只要我們確定病人做錯了什麼。 ”

2、兩個因素：誘發原因和持續原因

費恩西爾韋說， 當一個一直睡眠狀態很好的人突然間難以入睡，

或者嗜睡， 醫生會尋找兩個因素,：誘發原因和持續原因。 前者是因為有壓力的事情， 好的壞的， 都會對睡眠產生影響。 後者是就是發展成失眠症的持續性原因， 即使壓力過去了還會停留。

持續原因可以是任何事情， 包括是一場即將到來的令你擔憂的考試， 和策劃一個婚禮。 費恩西爾韋說， 最大的持續原因是行為——例如， 不按時睡覺和起床。

3、和抑鬱症有關

“抑鬱會導致糟糕的睡眠和糟糕的睡眠會導致抑鬱,通常很難判斷哪一個是第一位的,“費恩西爾韋說。 澳大利亞最近的一項研究發現,

在青少年中， 失眠與抑鬱症、廣泛性焦慮,恐慌症密切聯繫,這項研究的作者指出,“除了焦慮或抑鬱之外， 再加上失眠症， 會讓情況變得比單獨患一種病要嚴重得多。

“同樣,2013名加拿大的一項研究發現, 同時治療這兩種病可以改善兩者的症狀。

4、吃藥治標不治本

如果你想永遠消除失眠， 不能靠吃藥。 (安眠藥或許會讓你立刻進入睡眠， 但是如果長期服用的話它們的效果就會減弱。 )真正重要的是遵循以下的睡眠規則， 費恩西爾韋說， 關於這些小盹：如果對晚上沒有睡夠7到8個小時的人來說很有用。 但是， 缺失的睡眠時間要保持在一個小時之內， 不要少於6個小時的睡眠。 另外， 如果你的醫生建議你採用睡眠限制的療法(這意味著你要在床上待一定時間， 無論你睡覺與否)， 你整天都不會想要睡覺了。

5、廚房“治癒”可能會或可能不會幫助

路易斯安那州立大學最近的一個調查顯示，

睡前喝酸櫻桃汁有助於老人治療失眠症， 先前的研究已經表明,草藥,如甘菊茶,也能起到作用。

費恩西爾韋說這不會有副作用， 但是他相信大部分起的都是心理安慰的作用。 “這不是說它們沒有作用， 或者我反對這樣的療法， ”他補充道， “如果喝東西能夠幫助你睡眠， 我十分支持。 ”

有時， 飲料和茶中的安慰草藥可以讓你的大腦舒緩， 還有給你昏昏欲睡的感覺。 (就算是熱茶和牛奶能對某些人起作用。 )嘗試一下， 說不定你適合。

6、注意讓它變得更糟糕

醫生有時會讓他們的失眠患者寫睡眠日記， 以幫助發現讓他們保持清醒的生活方式特徵， 但是費恩西爾韋反對持續記錄和分析睡眠。 “你越去想它，

你就越難以入睡， ”他解釋道， “最好的方法就是忽略它， 忘記它。 ”

通過冥想可以消除這個憂慮：芝加哥拉什大學醫學中心最近的一項調查發現， 失眠症患者經過8個星期的冥想之後， 比沒有冥想的人獲得更好的睡眠和更多的舒緩。