多事之秋 如何養生？

秋天， 從立秋開始， 歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣， 其中的秋分為季節氣候的轉變環節。 《內經·素問·四氣調神大論》說：“秋三月， 此為容平， 天氣以急， 地氣以明。 ”

時至秋令， 碧空如洗， 地氣清肅， 金風送爽， 萬物成熟， 正是收穫的季節。 秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段， 立秋至處暑， 秋陽肆虐， 溫度較高， 加之時有陰雨綿綿， 濕氣較重， 天氣以濕熱並重為特點， 故有“秋老虎”之說。

“白露”過後， 雨水漸少， 天氣乾燥， 晝熱夜涼， 氣候寒熱多變， 稍有不慎， 容易傷風感冒， 許多舊病也易復發， 被稱為“多事之秋”。

由於人體的生理活動與自然環境變化相適應， 體內陰陽雙方也隨之發生改變。 因此， 秋季養生在對精神情志、飲食起居、運動導引等方面進行調攝時， 應注重一個“和”字。

調和情志 遠離悲秋

進入秋天之後， 從“天人相應”來看， 肺屬金， 與秋氣相應， 肺主氣司呼吸， 在志為憂。

肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感， 尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨， 花木凋零， 萬物蕭條的深秋景況， 常在心中引起悲秋、淒涼、垂暮之感， 易產生抑鬱情緒。

宋代養生家陳直說過：“秋時淒風慘雨， 老人多動傷感， 若顏色不樂， 便須多方誘說， 使役其心神， 則忘其秋思。 ”可見， 秋季注重調攝精神為養生之要務。 正像《素問·四氣調神大論》說的：“使志安寧， 以緩秋刑。 收斂神氣， 使秋氣平。 無外其志， 使肺氣清。 此秋氣之應， 養收之道也”。

因此， 對中老年人來說， 應有“心無其心， 百病不生”健心哲理， 養成不以物喜， 不為己悲， 樂觀開朗， 寬容豁達， 淡泊寧靜的性格， 收神斂氣， 保持內心寧靜， 可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響， 方可適應秋季容平的特徵。

所以， 中老年人要結伴去野外山鄉， 登高遠眺， 飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火等勝景， 一切憂鬱、惆悵頓然若失， 愉悅和諧的情緒煥發出青春般的活力。

秋凍有節 和用強身

我國自古以來流傳的“春捂秋凍， 不生雜病”的諺語， 符合秋天“薄衣禦寒”的養生之道。 但對“秋凍”要有正確的理解， 科學領悟其中真髓。

自“立秋”節氣以後， 氣溫日趨下降， 晝夜溫差逐漸增大， 寒露過後， 北方冷空氣會不斷入侵， 出現“一場秋雨一場寒”。 從

防病保健的角度出發， 循序漸進地練習“秋凍”， 加強禦寒鍛煉， 可增強心肺功能， 提高機體適應自然氣候變化的抗寒能力， 有利於預防呼吸道感染性疾病的發生。

如果到了深秋時節， 遇天氣驟變， 氣溫明顯下降，

陰雨霏霏， 仍是薄衣單褲， 極易受到寒冷的刺激， 導致機體免疫力下降， 引發感冒等病， 特別是患有慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病、糖尿病等病的中老年人， 若不注意天氣變化， 防寒保暖， 一旦受涼感冒， 極易導致舊病復發.

寒冷刺激可致體表血管彈性降低， 周圍阻力增加， 使交感神經興奮， 腎上腺皮質激素分泌增加而引起小動脈收縮、血壓升高， 易發生腦血管破裂出血。 寒冷刺激還能使血液纖維蛋白濃度上升， 血液黏稠度增加， 導致血栓形成， 危及生命和健康。

因此， 要順應秋天的氣候變化， 適時地增減衣服， 做到“秋凍”有節， 與氣候變化相和諧， 方為明智之舉。

飲食調和 潤肺防燥

過了“秋分”之後， 由於雨水逐漸少， 空氣中的濕度小， 秋燥便成了中秋到晚秋的主要氣候。 秋季又是肺金當令之時， 稍有疏忽保健， 易被秋燥耗傷津液， 引發口乾舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等症。 因此， 秋日宜吃清熱生津、養陰潤肺的食物。

如泥鰍、鰣魚、白鴨肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、白木耳、廣柑、白果、梨、紅棗、蓮子、甘蔗等清補柔潤之品，

可起到滋陰潤肺養血的作用。

對中老年胃弱的人， 早餐宜食粥， 有利於和中益胃生津。 《醫學入門》中指出：“蓋晨起食粥， 推陳出新， 利膈養胃， 生津液， 令人一日清爽， 所補不小。 ”如百合紅棗糯米粥滋陰養胃， 百合蓮子粥潤肺益腎， 三色粥清熱養肺， 百合杏仁粥祛痰止咳， 鮮生地汁粥涼血潤燥， 扁豆粥健脾和中， 生薑粥禦寒止嘔， 胡桃粥潤肌防燥， 松仁粥潤肺益腸， 菊花粥明目養神， 茶粥化痰消食， 燕窩粥養肺止嗽， 山藥粥健脾固腸， 甘菊枸杞粥滋補肝腎……

各人可根據自己的實際情況來選擇不同的粥食用， 方可使臟腑陰陽氣血和諧， 達到滋補身體之目的。

健身鍛煉 動靜和諧

金秋時節，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛煉項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合和諧，動則強身，靜則養神，可達到心身康泰之功效。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恆，才能增強機體對多變氣候的適應能力和抵抗力。

注重預防 和而安康

秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節若疏忽防範，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。

因此，人人都要樹立預防為主的思想。

一是注重飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調攝，和中養胃，做到飲食有節，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環境衛生，清除蚊蟲孳生地，並採取措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。

三是天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發的作用，

四是對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍，保持和諧平衡，可有效地防止併發症，提高生活品質，安度金秋。

金秋時節，天高氣爽，是全民開展各種健身運動的好時期。面對諸多的鍛煉項目，應因人而異來選擇，如老年人可散步、慢跑、練五禽戲、打太極拳、做健身操、八段錦、自我按摩等；

中青年人可跑步、打球、爬山、洗冷水浴、游泳等。在進行“動功”鍛煉的同時，可配合“靜功”，如六字訣默念呼氣練功法、內氣功、意守功等，動靜結合和諧，動則強身，靜則養神，可達到心身康泰之功效。需注意的是，喜愛耐寒鍛煉的人，從秋天開始，與天氣變化相應相和，循序漸進，持之以恆，才能增強機體對多變氣候的適應能力和抵抗力。

注重預防 和而安康

秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發季節，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復發。患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節若疏忽防範，則會加重病情，甚至發生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。

因此，人人都要樹立預防為主的思想。

一是注重飲食衛生，不喝生水，不吃腐敗變質和被細菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調攝，和中養胃，做到飲食有節，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環境衛生，清除蚊蟲孳生地，並採取措施防止蚊蟲叮咬；對兒童要按時接種乙腦疫苗，對接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時注射乙腦疫苗，以增強免疫力。

三是天氣驟變時要防傷風感冒，對老慢支、哮喘患者可起到防復發的作用，

四是對高血壓、冠心病、糖尿病人進行干預治療，將血壓、血脂、血糖等指標控制在理想範圍，保持和諧平衡，可有效地防止併發症，提高生活品質，安度金秋。