減肥餐怎麼吃最有效 營養減肥餐食譜

其實減肥的主要的方法就是運動消耗大於吃的熱量， 而且堅持下去， 就會變瘦， 身材也是會變得很好， 很輕盈。 很多人都知道減肥吃什麼是需要注意的。

1、主食如米飯、饅頭、玉米麵發糕、豆包等， 副食要增加些富含蛋白質和脂肪的食物， 如魚類、肉類、蛋類、豆製品等， 以及新鮮蔬菜， 使體內血糖繼續維持在高水準， 以保證下午的工作和學習。

2、早餐不但要注意數量， 而且還要講究品質。 按成人計算， 早餐的主食量應在150～200 克之間， 熱量應為700 千卡左右。

3、香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一。 除了營養全面， 香蕉便宜、甘甜、無需清洗等優點， 都方便我們輕鬆堅持， 所以是最優選擇。 如果感覺吃不飽， 可以在香蕉後隔15~30分鐘再吃其他東西。

4、最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+ 一大碟清淡烹調的各種蔬菜、素菜（最好多吃幾種， 各種顏色的蔬菜都配齊），

其實也就是遵循一個原則， 那就是清淡， 吃的健康。 建議是吃粗糧， 而且也是不要吃很油膩的食物， 青菜一定要多吃。

1、香蕉富含纖維、鉀元素和維生素C， 而希臘優酪乳富含蛋白質和一些與腸道友好的益生菌。 可以把這些元素放在一起， 再打成奶昔， 一口下去， 滿滿都是營養。

2、剛剛上文也給大家簡單介紹了藜麥， 早餐的時候也可以選擇做一道快手的藜麥沙拉， 30至50g的藜麥就OK， 再加上自己喜歡的蔬菜， 淋上油醋汁， 別有一番風味哦！

3、粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱， 這樣做是為了讓燕麥更好軟化。 喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄乾。

4、海鮮或雞肉低脂而高蛋白， 而蔬菜， 為你提供氧化素， 保證身體裡維生素C和維生素E的正常含量。

5、手卷壽司你可以便利店買， 也可以自己做。 這款早餐組合是多纖維， 低熱量的， 日式味增是日本家常的調料， 富含蛋白質、低脂肪， 適合長期食用。

只要是青菜都是可以減肥的，

1、在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質， 這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。

2、在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠， 同時還能起到很好的瘦身功效。 牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪， 從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

3、需要特別注意的是一定要是黑巧克力哦， 黑巧克力中含有大量的抗氧化劑， 能夠減少人體內的脂肪積存， 一周吃一點黑巧克力對減肥具有非常好的效果。

4、食用醋或者飲料醋含有氨基酸， 可以分解體內多餘的脂肪， 有刮油效果。 而且經常喝醋還有助於消化， 讓胃口更加好。

5、芹菜， 與地瓜一樣， 富含纖維素， 同時芹菜也是蔬菜中含有最多纖維的食物， 它的作用與地瓜類似， 可助消化和排毒素。