專家告訴你如何在家免費健身

現在由於人們的生活水準越來越高， 很多人都開始去健身房進行鍛煉身體， 但是還有一部分人認為去健身房太奢侈想在家中自己鍛煉，

1.利用床鋪代用墊子：可在床鋪上做收腹舉腿， 仰臥起坐、俯臥撐、壓腳腕、劈腿等活動。

2.利用門框和樹杈代單杠：可在樹杈和門框上做引體向上、收腹舉腿等動作。

3.利用牆壁、窗臺代用肋木：做些壓腿、壓肩、靠腿、踢腿、靠牆倒立等練習。

4.利用椅子、板凳代平臺：把腳放在椅子或板凳上做俯臥撐， 增加俯臥撐的難度， 初練者也可手扶椅子和板凳做俯臥撐練習。

5.利用小空間地：做高抬腿、小步跑、跳躍、啞鈴、徒手操、推鉛球、拉力器等模仿動作的練習。

6、深蹲練習：能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪， 使下肢富於曲線感， 同時能擴大胸腔和增強肺活量。

利用這些現有的設備和傢俱做練習，