游泳練腹肌方法

游泳到底能不能用來鍛煉腹肌呢?想要將腹肌鍛煉出來的話， 用的方式必須是要對腹部肌肉鍛煉有效果的運動， 游泳是運動方式的一種， 游泳還能夠讓虛弱的體質得到改善， 而游泳所用的力度很大， 很多人會用游泳來給自己健身， 游泳還有很多好處， 通過游泳， 人們想要得到腹肌的效果， 那麼游泳對腹肌鍛煉有好處嗎?

鍛煉腹肌的 游泳是全身鍛煉， 泳姿很多， 很難說針對哪塊肌肉， 若分泳姿來說：

蝶泳：胸大肌、背擴肌、腹直肌較多用力。

仰泳：背擴肌、股四頭肌較多用力。

蛙泳：臀大肌、股四頭肌、背擴肌， 肱三頭肌

自由泳：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌、臀大肌。

但要強調的是：

1以上都只是稍微偏重， 無論那種泳姿都是全身的。

2游泳鍛煉出來的肌肉比較流線型， 並不是塊狀很清楚。

3要想練肌肉的話， 最好還是練器械。

4游泳的鍛煉價值還有對心肺血管特別好。

練腹肌的方法：

1、一定是要跑步， 每日慢跑配合衝刺40分鐘以上。

2、沒有條件或者不願意出門， 可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐， 每日3-5組， 每組30個切記不要只做仰臥起坐， 要不腹肌有了， 皮脂沒有下去也是看不出線條。 只是為了兩條線， 不要做太多的仰臥起坐鍛煉， 一旦肌肉形成了就應該加大跑步的時間。 鄭秀文每天跑步2個小時， 還有很多明星， 都是每日跑步的!

4.腹肌的鍛煉時一定要配合有氧的運動， 最好的是游泳， 其次是慢跑。 過多的仰臥起坐會讓你的腹肌分塊的， 所以要看你最求的是什麼。

游泳是可以鍛煉出腹肌的， 但是光靠游泳來鍛煉腹肌還是不行的， 鍛煉腹肌最好的方法還是做上面我們介紹的這幾種方法， 這些方法都是能夠將腹肌鍛煉出來的，