如何減肥不減肌肉呢？

減肥一直是個經久不衰的話題， 很多妹子們為了減肥也付出了很多努力， 為了變漂亮可以付出很多， 但是有的時候光有一顆減肥的心可是遠遠不夠的， 一定要有方法！我想對於很多想減肥的朋友來說， 肯定有一個巨大的煩惱， 如何減肥而又不減少肌肉呢？是的， 小編來為你解答關於減肥的注意事項， 有你們想知道的答案哦。

為什麼長跑運動員體形都顯得乾瘦， 原因就是長時間進行有氧訓練。 許多減肥者為了儘快減輕體重達到減肥的目的， 便長時間進行有氧訓練。 雖然體重下降了， 但減去的不一定全是脂及， 風肉的也會減少， 其實這是減肥的一個誤區。 減肥的目的是減少皮下多餘的脂肪， 百不只是減體重。 體重不減末必脂肪就不減假如你減肥是採用有氧訓練和無氧訓練相結合在無氧器械鍛煉朔造體形的同時又進行有氧訓練來加速脂肪而不是肌肉。

為了提高減脂效果， 避免減脂過程中身體不必要的消耗或減少肌肉消耗， 有氧訓練的時間切不可過長， 每週不要超過5次， 每次不宜超過45分鐘， 最好是30分鐘左右。 超過了這一限度就會使人身體疲憊， 力不從心， 影響減肥計畫的完成， 使減肥效果大打折扣。 有氧訓練中採用快速和慢速運動交替進行效果更佳。 譬如在跑步時， 可通過功能鍵增快速度慢速度， 或調節斜坡的高度來提高訓練難度的方式交替進行。 若採用時間長（1小時以上）平穩強度或較低強度的有氧訓練方式， 則不但減脂效果不佳， 而且肌肉塊也會減少。

此外， 在減脂過程中合理的飲食結構對減脂效果也有重要作用，