更年期健康飲食 多吃魚蝦少吃油

女人這一生需要經歷兩個重要的時期， 一個是青春期， 在整個時期重要表現為叛逆、不聽話， 另外一個就是更年期了， 注意表現為暴躁、敏感。 想要安穩的度過更年期， 就需要認識更年期注意事項。 更年期是每個女人都需要度過的一個症狀， 只不過有些人症狀不是很明顯， 而有些人就會比較明顯， 多注意一些飲食問題， 可以讓大家安穩地度過這段時間。 下面小編來為你詳細介紹更年期健康飲食攻略。

1、儘量吃魚蝦和豆類食物

蛋白質對一個人的身體健康是極其重要的， 維繫著身體的正常功能。 但要注意， 陸上動 物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪， 讓你長胖， 因此建議減少陸上動物性肉類食物， 可以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。 這也是更年期女性需要注意的地方。

2、控制高脂肪和糖類的攝入

由於更年期女性內分泌會發生變化，

因此更容易發胖， 使攝食中樞失調。 隨著年齡的增長， 活動量減少， 體內消耗熱能隨之減少， 造成熱量過剩引起肥胖， 會導致糖代謝紊亂， 而誘 發肥胖。 肥胖又會導致糖代謝異常， 促使動脈硬化症的形成和發展， 增加心血管疾病的發病率， 所以更年期女性一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入。 更年期女性特別要注意。

3、多吃蔬菜和粗糧

如果在飲食上多加注意的話， 會對更年期有改善作用， 許多富含纖維的蔬菜， 如豆芽、 蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等， 有助於消化液分泌， 增加胃腸蠕動， 促進 膽固醇的排泄。 另外， 洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。 木耳、香菇能補氣強身， 益氣助食。 並應多吃富含硫胺素和煙酸的食物， 如雜糧、糙米及豆類食品。 硫胺素有一定的鎮靜作用， 煙 酸可擴張血管， 對降低血壓有利。

4、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼

更年期女性也需要注意雌激素水準， 太低會引起不適感， 而異黃酮和硼能起到雌激素的 作用。

每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮(如豆腐和豆奶中)， 以及吃富含硼的食物， 如 蘋果、甜豆莢和葡萄， 可以防止雌激素水準降低。