最快最有效，讓你練就美腿迎接夏日的陽光！

　瘦大腿：

1、以標準姿勢站立， 眼視前方， 兩手自然垂直放在腰側， 握拳。 兩腳打開與肩同寬， 也可以再打開多一點， 方便做第二個步驟的動作。

　塑造腿部線條：

1、坐在椅子上， 雙手自然放在大腿上， 左腿彎曲， 小腿垂直地面。 右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。

　2、然後伸直雙手向前， 彎腰， 身體向前趴下， 頭部埋在兩手臂之間， 並使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。 堅持10秒的靜止， 然後緩緩伸直腰部， 立起身子。 該動作能有效拉緊腿部線條， 塑造修長而且直直的美腿作鋪墊， 記得兩腿都要進行相同的練習喔。

3、然後身體重心下移， 右腿彎曲， 腳跟下移觸地， 右膝蓋朝下， 左腿彎膝作弓步。 注意身體重心平衡。 整個動作建議重複20次， 20次後可以換腿進行相同的練習， 長期堅持能有效瘦小腿喔。

　防止腿部浮腫：

身體平躺在地上， 雙手交疊放在腹部上， 兩腿靠牆挨著， 並儘量保持伸直。 然後將右腳架在左腳上， 兩腳踝交疊， 動作維持30秒， 然後將左腳放在右腿上， 如此重複。