晚睡強迫症怎麼緩解 推薦3個妙招

現在很多人都有晚睡強迫症， 所謂的晚睡強迫症是跟失眠不一樣的， 失眠是無法正常的入睡， 而晚睡強迫症則是一定要到了一個點才會選擇去睡覺， 身體也會強迫自己到那個點才會出現困意， 但是如果出現晚睡強迫症的話， 勢必是會造成熬夜的情況， 一旦出現這個情況， 則會帶來很多的危害， 所以我們一定要學會緩解晚睡強迫症這個情況的出現。

如何緩解晚睡強迫症

放鬆

在晚上10點左右要選擇入睡的時候， 我們可以讓自己的大腦放空， 什麼都不想， 這樣清除掉所以的指令， 當身體處於一個過度放鬆的情況， 則是會直接讓我們快速進入睡眠的狀態。

自己發送指令

每天給自己發送指令， 一直提示自己要在10點左右的時候就入睡， 而這個指令一天最少要提示自己20次以上， 在提示指令的時候， 一定要積極誠懇， 要抱有遊戲的心態， 這樣才可以緩解晚睡強迫症。

自我催眠

每天到晚上十點的時候， 就馬上選擇躺在床上睡覺， 然後通過數羊等方式來進行自我催眠， 來促進睡眠速度， 當這個時間久了之後， 就會讓自己養成早睡的習慣。

促進睡眠食療方

蓮子百合湯

材料：蓮子、百合、冰糖、梗米。

做法：先把蓮子泡水半個小時後去芯洗淨， 百合直接洗淨， 梗米淘洗乾淨， 這些材料全部放入鍋裡， 加入適量的開水， 慢慢的熬煮成粥， 等粥要熟的時候加入適量的冰糖攪拌均勻即可。

桑葚水

材料：60克桑葚。

做法：先把桑葚洗淨之後用大火煮沸， 然後再轉為小火慢慢的熬煮10分鐘後直接去渣取汁來飲用， 每天睡前之前飲用可以幫助我們提高睡眠品質。

小米紅棗粥

材料：小米、紅棗、蜂蜜。

做法：先把小米淘洗乾淨；紅棗直接去核後洗淨弄碎。 鍋裡倒入清水， 加入小米跟紅棗用大火煮沸後再用小火熬煮成粥。 等粥熟了之後， 在加入適量的蜂蜜攪拌均勻， 這樣就可以直接食用了。

牛奶燕麥香蕉粥

材料：牛奶、燕麥、香蕉。

做法：先把牛奶倒入鍋裡， 然後再倒入適量的燕麥， 採用中火熬煮10分鐘左右。 在熬煮的過程中， 我們直接把香蕉去皮， 然後切段， 等粥熬煮5分鐘的時候， 直接加入香蕉， 這樣等10分鐘到的時候， 一道美味的牛奶燕麥香蕉粥就完成了。

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