失眠困擾睡不好？不如試試這幾個瑜伽動作和這一食物！

失眠， 這個詞應該大家都不陌生， 每個人都或多或少會經歷。 撇去一些導致失眠的因素， 經常失眠或者睡眠品質不好的朋友， 或許可以試試練習瑜伽來提高睡眠品質， 小編今天就來為大家推薦幾個有助於提高睡眠品質的瑜伽動作。

小狗伸展式

狗伸展式瑜伽可以放鬆手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位， 使之變得柔韌， 還能活化內臟的機能。 做這個瑜伽的要點是， 為了讓上半身能好好伸展， 要注意保持兩腳跟不動。

1.雙手撐地跪立， 手臂與肩膀垂直， 手指儘量張開。 雙膝位於臀部正下方， 膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。 雙腳平行， 腳趾踩地。

2.腳跟的位置保持不變， 雙手慢慢向前伸展。 臉朝向墊子。

3.保持2的姿勢， 雙手繼續向前移動。 上身漸漸向墊子靠近， 直至前額碰到墊子。

4.保持3的姿勢， 慢慢抬頭， 下顎貼緊墊子。 同時彎曲背肌， 使胸部到腹部漸漸貼近墊子。

犁式

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。 仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。 吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達在頭部的上方後， 臀部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地， 保持自然呼吸。

肩倒立式

助眠作用：改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。

起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。

貌似難度係數也不是很大

除了瑜伽動作， 桂圓也是一種很好的助眠食物哦~

與荔枝相比， 我更喜歡桂圓， 因為荔枝性熱， 而桂圓性平。

 桂圓可治思慮過度傷及心脾， 久食可“使人輕身不老”。

氣虛， 煲點桂圓粥

有些人特別膽小， 遇到一點小事就會心慌， 有可能不是你性格的問題， 而是心血虧虛。

 有嚴重心血虧虛的人會感覺心慌、心臟跳動不安等不適。

 這種情況可以用桂圓加上蓮子、糯米一起煮粥來喝。

失眠， 泡點桂圓酒

有的人睡覺特別“輕”， 有一點動靜就容易醒， 有的醒了還不容易再睡著。

 這是由於體內血虛， 不能營養心臟， 由此造成了心神不寧。

如果能喝酒， 就泡點桂圓酒

能喝酒的人， 可以用桂圓肉來泡酒。 1斤白酒或清酒加4兩桂圓肉， 泡半個月就可以喝了。

 喝了這個酒， 對改善睡眠品質會很有幫助。

不過一定要適量， 避免酒精上癮， 有心腦血管疾病、腸胃病、糖尿病及孕婦、哺乳期婦女不要用這個方子。

不能喝酒， 就喝點桂圓百合棗仁茶

還有一個方子， 來自《千金方》， 適合所有人。

 酸棗仁20g、百合20g、茯苓15g、桂圓15g、枸杞子10g， 小麥10g。

 洗乾淨後加水一起煮半小時， 睡前喝一杯， 效果非常好。

貧血， 喝桂圓紅棗茶

如果是脾虛的人， 貧血比較嚴重， 氣色不好， 那麼就可以喝桂圓紅棗茶試試。

 這個茶還要加幾片生薑， 以防桂圓紅棗太過滋膩。

桂圓吃多了會上火嗎?

和荔枝比， 桂圓雖然性微溫， 但平和得多， 一般不是很容易上火的熱性體質之人，

 如果是偏寒的平和質， 基本不會有任何的桂圓禁忌， 也不會吃桂圓上火。

小編決定今晚去試試助眠瑜伽動作

有一起的麼？