含胸駝背怎麼辦呢?

一個人的形象氣質如何， 除了要容貌之外， 還需要看他的身材如何， 如果是含胸駝背， 自然會讓自己的形象和氣質大打折扣的， 當然了遇到這樣的狀況也需要儘快的解決問題， 不管是孩子、青少年還是中老年人， 都不能因此讓自己的生活受到影響， 那麼含胸駝背怎麼辦呢?

拉伸胸大肌：

a) 動作姿勢：側立于牆邊， 抬高手臂， 肘關節屈曲成90度， 把前臂貼於牆面， 同側腳往前跨大半步， 身體向前傾， 感覺胸肌拉開即可。

b) 注意：感覺到一點點拉伸的痛感即可。 要保持30秒-60秒。 要效果更佳的。 可以把頭向反方向旋轉。

拉伸上斜方肌：

a) 動作姿勢：將右手坐於臀部下面， 左手搭在右耳上， 將頭部拉向左側， 同時將右肩下沉， 拉伸的感覺會更明顯。 也是保持30-60秒。 然後換另一側

b) 注意：將頭部拉向一側時用力不能太大， 容易拉傷肌肉。

拉伸斜角肌(後束)：

a) 動作姿勢：同樣將右手坐於臀部下面，

拉， 同時右肩下沉。 保持30-60秒後， 換另一側。

b) 注意：將頭部往下拉時用力不能太大， 容易拉傷肌肉。

加強頸椎深層頸屈肌：

a) 動作姿勢：仰臥在墊上， 仰臥時屈膝， 頭下墊一塊毛巾。 收起下顎(收下巴)後腦勺會稍微離開毛巾， 達到騰空的效果， 保持的時間越久越好， 然後返回毛巾。 重複10次。

b) 注意：要用力收下巴(想像擠雙下巴的樣子)， 而不是抬頭。

加強中下斜方肌、菱形肌：

a) 動作姿勢：俯臥在墊上， 雙腿夾緊， 額頭點著地板， 雙臂抬高， 屈肘90度， 握拳， 大拇指朝上。 用力夾緊肩胛骨， 同時手臂向上抬， 然後緩慢下放， 重複進行。 每次3組， 每組20次。

b) 注意：動作過程中收緊腹肌， 手臂上抬時不要聳肩，

通過上面的介紹， 大家對含胸駝背怎麼辦也都很清楚了， 事實上導致人體含胸駝背的原因有很多， 不管是骨質健康出現的隱患， 還是平時生活習慣不好導致的， 都是需要提高警惕的， 也要一邊治療一邊防護， 儘快的矯正過來。