缺乏維生素D的五大徵兆

每逢梅雨季節， 曬太陽的時間可能就會少一點， 而陽光是維生素 D的重要來源。 研究指出， 維生素 D 直接影響身體的骨骼、皮膚與身心健康。 身體中的維生素 D 有八、九成來自陽光， 光靠飲食攝取維生素 D ， 可能會不夠。

研究者建議， 兒童、七十歲以下成年人， 一天維生素 D 攝取量應達到六百國際單位， 七十歲以上的族群， 一天維生素 D 攝取量則需要達到八百國際單位。 兒童一天維生素 D 攝取量達一千國際單位、成年人一天維生素 D 攝取量達一千五百到兩千國際單位， 都還算安全。

兒童維生素 D 攝取不足， 就容易產生軟骨症， 成年人維生素 D 攝取不夠， 則會增加骨質疏鬆症風險。 此外， 一旦身體缺乏維生素 D ， 病患高血壓、第二型糖尿病風險也會上升。 以下是判斷身體缺乏維生素 D 的幾個症兆：

缺乏維生素 D 症兆一：骨頭疼痛

成年人如果維生素 D 不足， 特別容易出現骨頭、肌肉疼痛等症狀， 起床時， 關節也會比較僵硬。

缺乏維生素 D 症兆二：出現體重過重、肥胖問題

維生素 D 是脂溶性維生素， 身體脂肪過多時， 很容易會稀釋血液中的維生素 D 濃度， 這代表身體脂肪越多， 血液中的維生素 D 就越少， 因此體重過重、肥胖的人， 可能需要多攝取一點維生素 D 。

缺乏維生素 D 症兆三：常滿頭是汗

身體缺少維生素 D 時， 常滿頭是汗， 容易流汗往往是缺乏維生素 D 所出現的第一個現象。

缺乏維生素 D 症兆四：心情鬱悶

維生素 D 可以幫助增加神經傳導物質血清素濃度， 而血清素可以讓人比較開朗、讓心情好一點。

缺乏維生素 D 症兆五：腸道出問題

克隆氏症患者、發炎性腸道疾病患者， 因為腸道功能異常， 容易影響脂肪吸收， 自然也較容易產生維生素 D 不足問題， 這些族群要多注意維生素 D 的攝取。

提示：不只是維生素 D 不足會產生問題， 維生素 D 攝取過量也會對身體造成危害。 維生素 D 過量可能產生便秘、食欲不振、噁心、嘔吐、血鈣濃度上升等症狀， 更年期女性若服用大量鈣質、維生素 D ， 可能增加腎結石風險。 大家若要服用維生素 D 補充劑， 最好請教、諮詢專業營養師、醫師。