日常3招 助你不再“胃脹氣”

胃疼、胃脹是上班族最常見的“小毛病”， 雖然偶爾的疼痛和饑餓感忍一下就過去了， 但卻給身體帶來了胃病的隱患。

北京一家大型健身會所教練劉曉川說，

有胃痛困擾的人平常除了注重飲食保健外最好還要養成運動習慣， 一個星期中儘量找出2～3天來運動。 因為運動可以促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 幫助胃腸蠕動、增強力量， 消除精神壓力等， 一些運動姿勢還可以預防胃部不適。

跪姿前傾

雙膝跪地， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面， 上半身保持直立， 雙手自然下垂。 緩慢坐下， 直到體重完全壓在腳踝上， 雙手自然放在膝上， 保持正常呼吸。 保持該姿勢約30秒， 放鬆後再將上半身向前傾。 重複做3～5次。 該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)， 還可強化大腿肌肉。

伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上)， 全身放鬆， 前額觸碰地面， 雙腿伸直， 雙手彎曲與肩平放， 手肘靠近身體， 掌心向下。 雙手支撐， 抬起頭、胸部， 雙腿仍接觸地面， 直到感覺胸腹完全展開。 保持該姿勢約10秒鐘。 重複做3～5次。 這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌， 對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立， 雙手輕放膝上， 身體微向前彎。

深吸一口氣， 吐氣時緩慢收縮腹部肌肉， 讓腹部肌肉呈凹陷狀， 但不要勉強用力， 否則會感到不舒服。 保持該姿勢5～20秒， 不要憋氣， 然後順勢將肺部氣體排出， 放鬆肌肉。 重複4～7次。 這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。