怎麼鍛煉腕部力量？
1、可以每天堅持給自己找一些有一定分量的東西提一下,比如每天陪老婆去商場或超市購物買菜,幫她提東西!也可以自己買一對啞鈴,自己做一些運動。 別以為這些跟腕力沒有什麼關係,要知道,提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力!
2、每天堅持做指臥撐,並且一天比一天的數量要慢慢地增加起來!這樣一段時間以後你就會發現你的手腕力量較之前有明顯的上升。
3、坐在靠近桌子的椅子上,將受傷的前臂放在桌子上,掌面向下,肘關節伸直,腕和手懸在桌邊。 將0.5kg重物放在手上,通過屈和伸腕動作慢慢放下和抬起手,反復10次,休息1分鐘後再重複做至少2組,每組10次。 如果鍛煉引起疼痛,應立即停止,第二天再試。 每天都要進行這種鍛煉。 當鍛煉變得輕鬆後即可增加重物的重量。
4、手掌向上,握住一個掃帚柄粗細的木棒,棒上用繩系一個約0.5kg的重物,雙手交替纏繞繩子使重物上升。 反復10次,如果出現疼痛應立即停止。 每天進行訓練。 可逐漸增加重量但不要增加重複次數。
5、初次鍛煉根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。 想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。 但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。 但最科學的方法是做三組,第一組做10分鐘然後休息20分鐘,第二組8分鐘也休息20分鐘,第三組5分種。 剛開始做一天休息兩天。 一個星期之後可以嘗試擱天做一次,最後是每天都做。 啞鈴的重量也可以適當增加。
