8種最適合男人鍛煉的運動
對於一個男人來說， 鍛煉是非常的重要的， 如果我們不好好注意去鍛煉的話， 對自己的身體會造成很大的影響的， 但是哪些運動最適合男人去鍛煉呢。
1、俯臥撐健胸肌
這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌， 在家中的客廳或是就餐區， 找兩個獨凳左右各擺放一個， 用兩手作支撐， 俯身在上就可以了， 12個為一組， 要做三組。 記住在做俯臥撐時， 要收腹挺胸， 儘量拉伸胸部， 使胸肌肉飽滿有型。 另外， 這個動作還有校正駝背的作用。
2 、坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部， 在家中的空地上擺放一張獨凳， 坐在上面， 靠腹部的氣力抬起腿， 並將雙腿交叉向上。 以此減少腹部多餘肥肉， 使腹部肌肉結實、完美。 每次向上抬15次， 做三組， 中間可稍作休息， 但不易太長。
3 、二頭肌舉健手
這個動作主要鍛煉手部。 只要坐在家中的獨凳上就可以完成， 非常的簡單。 用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，
4、仰臥起坐
在家裡， 做做仰臥起坐， 比如在床上做仰臥起坐， 每天不斷的堅持著做。 做一下仰臥起坐， 可以提神醒腦， 讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐， 可以讓自己的身體進行放鬆， 同時鍛煉了自己的腹肌。 可以一組做30個、50個， 根據自己的力量來定。
5、跳繩
可以在家選擇一個空地兒， 進行跳繩運動， 一次跳100-500個， 具有減肥、鍛煉心臟、加強血液迴圈， 有效地預防骨質疏鬆、失眠症、肌肉萎縮， 同時可以調節自己的情緒。
6、定點跳
當自己坐在電腦旁邊很久之後， 就會感覺很疲憊， 這個時候， 可以選擇一下定點跳，
7、蹲馬步
在家裡， 蹲馬步也不錯， 可以很好的鍛煉自己的腿部力量， 同時鍛煉自己的耐性， 將兩腿張開， 與肩同寬， 兩手平舉， 然後身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。
8、倒立
找個牆壁或者隨意倒立運動， 能夠是自己的血液迴圈加速、防止一些疾病， 比如腰部痛、坐骨神經痛等等， 還能有效的延緩衰老。
所以這些運動是值得我們去注意的， 因為這幾個運動給於我們的幫助也是很大的， 可以很好的給于男人幫助， 讓男人獲得健康。
小提示：運動後不能做四件事
不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息， 肌肉的節律性收縮會停止， 原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟， 造成血壓降低， 出現腦部暫時性缺血， 導致心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白， 甚至休克昏倒等症狀。
不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激， 使血管立即收縮，
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服， 就以為運動後多吃甜食有好處， 其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1 大量消耗， 人就會感到倦怠、食欲不振等， 影響體力的恢復。 因此， 劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1 的食品， 如蔬菜、動物肝、蛋等食物。
不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態， 此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分進入血液， 對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
運動後即便是喝啤酒也不好， 它會使血液中的尿酸增加， 使關節受到很大的刺激， 引發關節炎症。
