失眠有什麼方法 如何擺脫這種困擾

對於失眠的人， 都有一種困擾， 怎麼樣才能入睡的更快。 那麼要如何擺脫失眠的困擾呢?一起來看下。

偶爾性失眠

大多數人都經歷過失眠，

就偶爾一兩次， 大都是因為情緒不好、身體不舒服、緊張、焦慮、或者是疼痛時， 即使閉上了眼睛也會睡不著， 躺在床上翻來覆去， 也是難以入睡。 除此之外， 喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用腦過度、倒時差、夜間劇烈運動、上夜班等， 也會出現失眠的情況。 這種偶爾性失眠大都沒什麼， 自己調整一下就可以。

長期性失眠

這種失眠， 就要注意了。 長期失眠就是在幾個月或者是幾年的時間裡， 一直難以入睡， 睡覺的時間很短。 長期失眠的人會有一個特性， 那就是他們的身體不論是在白天還是黑夜， 都處於一種“喚醒敏感”的狀態。 長期失眠的人體溫會比較高， 代謝速度會加快， 腦波跟常人也不同。 除了喚醒敏感之外， 大概百分之三五的人，

長期失眠的原因並不清楚， 另外百分之六十五的人長期失眠是因為心裡抑鬱導致。

服用高血壓或者是抑鬱等疾病的藥物， 也會影響到睡眠。 這種失眠是短時間的， 當潛在的問題解決之後， 這種失眠狀態就會消失。

如果是生理和心理的失眠患者，

比偶爾性失眠要難治療的多。 目前這種情況最好的治療方法就服用藥物以及認知療法， 相結合來治療。

失眠的緊急處理方法

如果躺在床上15分鐘後還沒辦法入睡， 該怎麼辦?那麼就不要在床上一直躺著消磨時間， 只會讓自己更焦慮更睡不著。

正確的方法是要起床， 要避免一些帶有刺激性的活動， 然後做自己喜歡的事情， 先緩解一下失眠， 消耗掉過剩的精力， 這樣做差不多20分鐘過後， 困意就會重新到來， 驅使你去睡覺。 記住了， 如果晚上缺乏睡意， 就不要早早上床， 一般來說， 要等到有睡意的時候再上床睡覺， 效果會比較好。

拋棄不良習慣才有助於克服睡眠

1、最好能保持固定的睡覺時間， 按時起床。

2、讓工作和噪音遠離睡覺的房間。

3、戒掉喝咖啡的習慣。

4、為了避免白天打瞌睡， 只有在感到困的時候才上床睡覺。

失眠症患者在白天的時候最好多做一些運動， 讓身體有一定的疲勞感， 並且借助紫外線來調整自己的生物鐘。

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