怎麼改掉駝背呢
駝背, 嚴重影響到一個人的自信。 其實很多人並不是主觀上想駝著背, 只是不知不覺就駝著了, 這其實是有很多原因的, 比如小時候的一些不良習慣造成長大後就一直駝著背。 只要有想改變駝背的心, 那麼, 就比較好解決啦。 所謂“有志者事竟成”嘛, 那麼, 怎麼改掉駝背呢?
駝背也叫圓背, 是脊柱變形的一種表現, 男女老幼都可發生。 臨床上沒有治療駝背的藥物, 只有通過體育療法才能矯正過來。 矯正的原則是增強背肌的力量, 挺伸軀幹的長度, 擴張胸廓的範圍, 注意坐立的姿勢。 其具體的方法如下:
(1)爬行運動 兩手和兩腳尖著地, 像嬰兒一樣在地上爬行。 距離由短到長, 速度由慢到快, 直線爬也行, 轉圈爬也行, 為防止把手磨破, 可戴手套, 每日爬兩次, 每次10~15分鐘。
(2)打滾運動 將身體躺直, 在床上打滾, 每日兩次, 每次5分鐘。 為避免頭暈, 速度不可太快。
(3)太極拳 太極拳處處要求以腰為軸帶動四肢,
(4)挺胸轉體 自然站立, 兩手叉腰, 抬頭挺胸, 身體先向左轉, 後向右轉, 反復做30~40下。 做這套動作要盡力挺胸收腹, 用力轉動。
(5)持棍轉體 自然站立, 兩手持1米長小木棍放在背部肩胛處, 同時挺胸轉體20~30下。
(6)床邊振臂 仰臥位躺在床上, 使肩部靠近床邊, 頭自然後仰, 兩臂伸展下振20~30下。
(7)仰臥拱橋 仰臥在床上, 以頭和腳為支撐點, 把身體像橋一樣拱起來, 停5~10秒鐘落下, 如此反復做10~20下。
怎麼改掉駝背呢?駝背不是一朝一夕行程的, 改掉駝背也不能速成, 所以在改掉駝背這個壞毛病的時候, 一定要有耐心, 要有恒心, 不要急於求成。 不斷告訴自己, 你是最棒的!背挺直了,