提高免疫力的4個方法
身體能否抵禦疾病的侵襲， 取決於免疫系統的強壯程度下面給出了簡單提高免疫力的4個辦法， 幫你把疾病擋在門外。
提高免疫力的4個方法
1、充足睡眠
研究表明， 長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統， 從而更容易感染病毒。
熬夜會消耗機體肌肉組織， 現代人群熬夜多為久坐工作， 又會導致脂肪堆積， 這種體內營養成分的改變， 在短期內不易被發現， 長此以往會降低人體免疫力。
專家介紹， 在傳染病高發或季節交替時， 易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛， 一般成人每天睡眠時間在7～8小時， 老人也不能低於6小時。
2、享受下午茶時光
下午3、4點後， 人體精力開始衰退， 此時， 喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量， 提高工作和學習效率， 還能緩解連續工作後的疲勞，
此外， 老人消化吸收功能差， 易有飽腹感， 增加下午茶， 少吃多餐還能滿足體內營養所需。
多項研究均表明， 茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。 如茉莉花茶富含抗氧化劑， 有助於提高免疫力；薄荷茶提神醒腦， 改善消化不良等。 下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。
3、每週堅持鍛煉
美國國家醫學圖書館一項報告顯示， 運動能夠説明“沖洗”肺部細菌， 還能使白細胞流通更迅速， 提高免疫系統檢測疾病能力。
日常活動和體育鍛煉都能夠增加人體肌肉量， 維持營養狀況。
現代人工作壓力大， 但在身體基礎狀況正常的情況下保證每週五天，
步行6000步以上、騎車、打羽毛球、游泳、瑜伽等都是增加每日運動量的不錯選擇。
老人運動能力和身體耐受性差， 爬山、自行車等容易傷害骨關節， 造成膝蓋損傷。
因此， 不妨多增加抗阻運動， 提高體內肌肉組織含量， 如橢圓機、拉力器、彈力繩等對抗自身重力的運動。
4、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現， 常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。
研究者認為， 保持體內高水準維生素D， 就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。 與更少曬太陽的人相比， 生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。
吃什麼提高免疫力
1、蘑菇
促進白血球抗感染。 長久以來， 人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。 現在， 研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動， 讓它們更具防範性。
2、螺旋藻
蛋白質含量高達60%—70%， 含有豐富的胡蘿蔔素、維生素E、維生素C， 可糾正酸性體質， 從而提高人體免疫力。
3、麥麩
麥麩含有鎂、鋅、碘等增強免疫力的物質，
4、大蒜
大蒜素抗感染和細菌。 英國研究人員的實驗結果表明， 食用大蒜可讓感冒發生幾率降低2/3。 經常咀嚼大蒜的人患結腸癌和胃癌的幾率也會大大降低。 因此， 建議每天生吃兩瓣蒜， 並在烹飪菜肴時加入一些大蒜末。
