久坐一族常做松肩操遠離肩周炎

動作步驟

1.預備式：坐在椅子上或放鬆站立均可， 兩手交叉抱胸。

2.搖肩：左右轉圈搖擺， 肘尖的軌跡呈“∞”字形， 大約100次。

3.轉肩：兩手自然下垂，

要領：動作緩慢柔和， 手臂放鬆， 垂直下墜， 好像掛在肩膀上的鐘擺一樣， 絲毫不著力。

4.開肩：本動作是在走路過程中完成的， 走路時雙手隨步伐前後擺動， 像軍人的“齊步走”。

要領：步伐不要太快， 要像散步一樣放鬆， 手臂像鐘擺一樣擺動， 手指自然伸直， 全身放鬆。

以上動作1、2、3可連續做， 每次大約半小時， 適合於辦公室工作人員疲勞時緩解壓力， 放鬆身心。 動作4可在上下班走路時做， 每次最好持續半小時。