十二個小動作 緩解上班族頸腰椎疼痛
第1節：
兩手交叉， 手臂向前伸直， 保持10—20秒， 放鬆， 共做2次。
第2節：
兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持10—15秒。
第3節：
兩腿分開站立等肩寬， 一隻手臂在腦後彎曲， 另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉， 上身也向同側傾斜， 反方向做同樣的動作。 每側保持8—10秒。
第4節：
兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持15—20秒。
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第1節：
兩手交叉， 手臂向前伸直， 保持10—20秒， 放鬆， 共做2次。
第2節：
兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持10—15秒。
第3節：
兩腿分開站立等肩寬， 一隻手臂在腦後彎曲， 另一隻手握住彎曲手臂的肘部並向一側輕拉， 上身也向同側傾斜， 反方向做同樣的動作。 每側保持8—10秒。
第4節：
兩手交叉， 手臂向上伸直， 保持15—20秒。
