調理皮膚病的七種健康食譜

預防成人痘

成人痘的原因很複雜， 包括代謝更新減緩、荷爾蒙失調、不規律的生活習慣、壓力和錯誤的肌膚保養等等。

為了不要讓難消又容易再復發的成人痘出現，

維他命B群是不可或缺的營養素。 特別是可以促進脂質代謝的維他命B2(蛋、納豆、肝臟等)與幫助正常代謝更新的B6(鰹魚、鮪魚、香蕉等)， 請大家積極的攝取喔!

預防黑斑

導致斑點生成的原因不只有紫外線， 攝取過多含有白砂糖的甜食會誘發體內活性氧類的生成，

進而促進比黑色素更可怕的老化色素“脂褐素”的分泌， 這就是斑點的元兇。 喜歡甜食的人， 為了不要讓黑斑長出， 試著克制一下吧!

此外， 進一步攝取有高抗氧化作用的維他命E(杏仁、芝麻、南瓜等)或可抑制黑色素的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)可以加倍預防斑點的效果。

預防皺紋

要預防皺紋的話， 就攝取可以保持肌膚緊致和水潤的膠原蛋白(明膠、豬腳、軟骨、魚皮、雞皮等)和促進其效果的維他命C(草莓、奇異果、綠花椰菜、小松菜等)吧!這樣的話， 可以維持體內膠原蛋白安定的含量。

預防乾燥

多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。

其次， 維生素E對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用， 從而能改善、維護肌膚的彈性; 維生素A對皮膚的表皮層有保護作用， 可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性， 因此又被稱為“美容維生素”。 這兩種營養素對維護皮膚的水潤光澤必不可少。

預防肥胖

如大家所知， 提升基礎代謝可以擁有易瘦體質。

值得開心的是， 因為身體為了維持體溫會提升代謝， 因此這個寒冷的季節正是容易變瘦的好時機。 為了讓基礎代謝向上提升， 建議大家攝取蛋白質。

攝取蛋白質可以增加肌肉量， 提升基礎代謝， 因此請注意在每一餐至少攝取肉類、魚類、蛋或大豆其中一項食物。

幫助排毒

深綠色蔬菜富含抗氧化劑、多種維生素、礦物質以及其他植物營養素， 其抗炎作用可以令免疫系統保持活力。 綠色蔬菜還富含膳食纖維， 有助於促進排便， 保證毒素的排出。 可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜， 加少量醬汁拌成沙拉食用， 也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

水果中同樣含有豐富的膳食纖維， 且維生素含量更高， 因此， 多吃水果會有類似的好處。 比如， 可用將香蕉、桃、梨、芒果、藍莓等混合榨汁食用。

預防過敏

紅棗中含有大量抗過敏物質———環磷酸腺苷， 可阻止過敏反應的發生， 凡有過敏症狀的患者， 可以經常服用紅棗。

因茶葉中含有大量“酚”類化合物， 此類物質具有很強的抑制過敏效果， 所以綠茶、紅茶以及烏龍茶等茶類也是預防過敏的好食物。

美麗的肌膚從飲食開始。 今後為了維持美肌， 會更加重視每天的飲食了吧!