練習仰臥起坐後腰疼的原因及對策

現在喜歡做仰臥起坐練習的人特別多， 都認為這種方法能有效的讓身體健康起來， 但是也有的一些人， 因為仰臥起坐的方法不正確， 所以就造成了腰痛， 因此很多出現腰痛的一些朋友， 想瞭解一下練習仰臥起坐後腰痛的原因以及對策， 為了你能儘快瞭解， 看看下面介紹。

在體育教學中， 學生在規定的時間內初練仰臥起坐或練習次數過多時， 會出現腹部酸痛。 經過仔細的觀察和分析， 原來是這些學生做仰臥起坐的方法不當， 再加上準備活動沒有做充分， 導致在做完仰臥起坐練習後感到腰痛， 這是為什麼呢?

仰臥起坐有三種方法， 第一種是直膝下肢不固定， 也叫“兩頭起”， 第二種是直膝固定下肢的， 第三種是屈膝固定下肢的。

前兩種方法有個共同點， 就是下肢伸直， 膝部不彎曲。 用這種姿勢作仰臥起坐， 就不單單是腹肌用力收縮， 而且腰部的髖腰肌也要用很大的力量參與工作。

腰部和大腿的肌肉共同用力的目的是牽拉腰椎向前凸出。 當練到腹肌比較疲勞時， 腰椎就會加重前凸， 使腰部受到不正常的壓力， 而出現腰痛。 大多採用的是前兩種方法。 因此， 為了防止練習仰臥起坐後腰痛， 應該停止使用前兩種方法， 而採用第三種方法。

第三種方法正確做法是：屈膝固定下肢的。 因為大腿和腰部的一些肌肉放鬆， 減輕了腰部的壓力， 而避免了腰痛的發生。 在動作技術上屈膝做仰臥起坐準備活動一定要充分， 練習者仰臥在墊子上或者床上， 雙手抱頭， 屈膝90度， 請別人幫助固定小腿或者自己利用物體固定， 做起速度要均勻， 以兩肘接觸膝關節為完成一次。

練習仰臥起坐後腰痛的原因以及對策方法，

相信通過以上的介紹， 你已經有了更多的認識， 如果你通過練習仰臥起坐， 出現了腰痛， 那麼一定要瞭解出現腰痛的原因， 瞭解了他的原因以後， 然後針對性的進行治療， 就能儘快的讓自己腰疼， 得到有效的治療恢復。