分享飯后養生小Tips

你知道飯后養生也是怎么回事嗎?現在越來越多的人忽略了飯后養生， 造成養生效果不好， 在這里為大家提供幾個飯后養生的小Tips:

1、摩腹

唐代大醫學家孫思邈曾提出， 餐后應進行一些輕微的運動。 他說：“每食訖， 以手摩面及腹， 令津液通流。 食畢當行步躊躇。 ”即“以手摩腹數百遍， 叩齒三十六， 津令滿口”， 只要能做到這一點， “則食易消大益人， 令人能飲食， 無百病”。 若“飽食則臥”， 就會“食不消成疾， 乃生百病”。

食后按摩腹部， 既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環， 有益于增強胃腸功能， 又可作為一種良性刺激， 通過神經傳入大腦，

有益于中樞神經系統功能的調節， 起到健身防病的作用。 具體做法：以掌心著腹， 以肚臍為中心， 慢而輕柔地順時針和逆時針方向各按摩20圈。

2、慢走

俗話常說“飯后百步， 不進藥鋪”;還有一句養生諺語“飯后百步走， 活到九十九”。 它是指平時活動較少， 尤其是長時間伏案工作的人， 以及形體較胖或胃酸過多的人， 如果飯后散步20分鐘， 可促進胃腸蠕動， 有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收， 利于身體健康。 《攝養枕中方》記載的“食止行數百步， 大益人”， 也說的是食后緩行有益于人體健康。 但食后不可急步快走， 不可進行劇烈運動， 不可立即坐下或躺下休息。 否則會給健康帶來不利。

這里需要強調的是， 百步走的時間應是飯后20分鐘，

絕不是剛吃完飯就出去散步。 如果飯后即開始百步走， 體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位， 使胃腸道血液供應量相應減少， 消化酶的分泌也隨之減少， 那樣胃內食物就不能得到充分消化了。

還有一點應說明， “飯后百步走”并不適合所有的人。 體質較差和患有胃下垂等病的人， 非但飯后不宜散步， 就連一般的走動也應減少， 而要在飯后平臥10分鐘。 這是因為飯后胃內食物充盈， 此時進行直立活動， 會增加胃的振動， 加重胃的負擔， 引起或加重胃下垂。 因此， 此類人群飯后以適當靜坐， 閉目養神30分鐘后再活動為宜。 患有心腦血管病的人也不適合“飯后百步走”， 因為飯后胃腸活動增加， 胃腸部的血流增加，

而腦部的血流相應減少， “飯后百步走”更爭奪大腦的血液供應， 這無異于雪上加霜。 這類病人， 飯后應坐下或躺下休息， 否則會因一時腦部供血不足而發生中風等意外。