對初學瑜伽者容易犯的錯誤進行調整
導讀:對初學瑜伽者容易犯的錯誤進行調整。 由於瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放鬆, 還可以達到瘦身減肥的功效, 所以倍受很多女性的青睞。 但是在修煉 瑜伽的過程中, 女性們也要注意了, 還有很多盲點你們還不懂, 這樣會對身體造成傷害。
1.刻意呼吸
呼吸貫穿了整個運動的始終。 當一瓶香水放在面前, 你會正常地吸氣、呼氣, 但當被提醒去聞香水時, 你的呼吸就會下意識地加重。 練習瑜伽也會遇到同樣的問題, 往往一說到呼吸, 人的大腦就會潛意識地緊張起來, 很難做到呼吸自如。
調整辦法:多練習。 呼吸是可以練出來的, 慢慢控制思維, 別暗示自己刻意呼吸。 慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態, 讓呼吸和身體的很多動作協調起來, 並帶動動作去遊走每一個形態。
2.強迫自己運動
瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位元。
調整辦法:保持運動節奏, 多想想輔助方法。 練習這個動作一定要心態平和, 可以借助一條毛巾來輔助完成。 兩手握住毛巾, 試著一點一點靠近。 這樣多練習幾次, 一段時間後, 你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。
3.不尊重自我感受
練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受, 要麼脖子繃得很緊, 要麼胸口很悶……
調整辦法:自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我尊重。 當感覺不舒服的時候, 最好馬上停下來調整。 你應該多動動腦筋, 想想自己為什麼會難受。 脖子緊張有可能是雙手沒放平, 胸口悶可能是呼吸沒有和運動協調等等。 總之, 要尊重自己的感受, 儘管動作不是很規範, 但一定要讓自己感覺到舒服。
4.太在乎動作的完美
因為做瑜伽可以讓形態和舉止變得優美。 所以每一個動作你都認真模仿, 希望做得和教練一樣好。 但是一堂課下來, 你發現自己已被美麗折騰得筋疲力盡了, 毫無快樂可言。
調整辦法:認識瑜伽不是“競技”運動, “享受快樂, 並盡力而為”是最好的狀態。 刻意追求完美很難真正體驗到精神上的快樂。 瑜伽的美感是通過長時間的修煉慢慢達到的, 是一種由內到外的美麗, 只要你在身體很協調、舒服的狀態下完成了基本的動作, 差不多和規範的動作一樣達到了效果。
5.以為動作不到位
你以為疼痛是運動的必然反應, 生怕動作不到位影響運動效果。
調整辦法:改變自己的錯誤觀念。 疼痛並不是練習瑜伽的必然反應。 很多動作, 只要是在身體協調、放鬆的狀態下完成, 不管到不到位, 一樣可以達到運動的效果。 根據自己的身體條件適當運動很重要, 這樣不但不會輕易受傷, 還能更深地感受到身心舒展的樂趣。