血液稠成這樣了，還不去“稀釋”？！你當它是漿糊啊
大家都知道， 高血壓、高血脂、高血糖是導致心腦血管疾病的主要危險因素。 還有一個問題叫“血稠”， 它對健康的危害， 有時甚至不遜于“三高”。
今天， 熊小知（微信內搜索“生命時報”關注， 每週日準時更新）就帶你認識“血稠”。
血液黏稠是咋回事兒
血稠是血液黏稠的簡稱， 醫學上叫高黏血症。 很多人把血液黏稠和高血脂混為一談， 其實它們不是一回事。
高血脂是血液中膽固醇、甘油三酯等成分過高造成的， 只是血液黏稠的一個因素。
血液黏稠是指血液中的有形成分增多， 導致血流阻力增加、血液流速變慢。 高血脂， 血液中紅細胞、血小板數量增多， 以及一些蛋白成分增加， 都可能讓血液變黏稠。
對一般人而言， 即使體檢報告顯示血液黏稠度升高， 也不用過分緊張。 因為人體有較強的調節能力， 能自動維持血液內環境的平衡， 一般不需特別治療。
熊小知想特別提醒你的是，
血液黏稠， 4個信號告訴你
血液黏稠的人， 在4個時刻可能出現特殊症狀，
信號1
晨起時頭暈
有的人早晨起床後感覺頭腦不清醒、思維不流暢， 可是晚飯後， 精神卻達到了最好的狀態， 這很可能是血黏度高惹的禍。
信號2
午飯後犯困
健康成年人午飯後的困倦感， 可以忍耐；血黏度高的人午飯後犯困，
信號3
下蹲時胸悶
血稠的人中肥胖者較多， 這些人很難蹲著做事， 或蹲著幹活時胸悶氣短。 這是因為人下蹲時， 回流到心臟的血液會減少， 如果血液過於黏稠， 就會使肺、腦等重要臟器缺血， 導致呼吸困難、憋氣。
信號4
勞動後嘴唇發紫， 容易氣短
有些人的嘴唇是青紫色的， 並且稍微進行體力勞動， 就會出現氣短等症狀。 這類人群除了當心血液黏稠， 還應注意排查是否同時伴有心血管和肺臟的病變。
中老年人出現上述症狀， 又沒有明確的心腦血管病史， 應及時就醫。 通過血液流變學檢查和血小板聚集試驗等， 監測血液黏度指標。
需要注意的是， 有些情況下， 血黏度變高可能沒有任何症狀。 因此下面幾類高危人群， 最好定期體檢：
高血壓患者
高血脂患者
長期吸煙者（包括二手煙）
45歲以上的男性
血液太黏稠， 5招能“稀釋”
血稠程度受多種因素影響，
對一個人來說， 血稠程度不是一成不變的， 而是處於時高時低的動態變化中。 一旦發現血稠， 應從以下幾點調整生活方式。
第一招：補足水分
很多人血稠是由於喝水少、出汗多、血液濃縮所致， 夏天這種情況尤為明顯。
喝水可使血液變稀， 但要掌握好時機。 一般來說， 清晨起床、三餐前1小時、晚間就寢前可喝大約200毫升溫開水。 果汁、碳酸飲料或者濃茶水“稀釋”效果不如白開水。
第二招：學會減壓
中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠品質差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。
第三招：戒煙限酒
香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀，熊小知希望大家做到戒煙限酒。
根據《中國居民膳食指南》建議：
成年男性一天飲用酒精的量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。
而成年女性一天飲用酒精的量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。
第四招：多吃素食
動物內臟含有大量膽固醇，可加增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。
第五招：多運動
血液黏稠的人應該多運動，有時間就多走走，動一下，可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。
熊小知推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運動，每週3~5次，每次半小時到一小時，當然運動之後不要忘記補充水分。
血稠，別陷入這些認識誤區
越關注健康的人，越容易接觸更多的健康資訊，有時候反而容易陷入一些誤區。熊小知整理了幾個常見的誤區，幫大家正確認識血稠。
誤區一：血流變慢就是血稠
血液黏稠的確會表現為血流速度變慢，但血流變慢≠血液黏稠。醫學上血流速度快慢並沒有確切標準，醫生也不會特別關注。
誤區二：抽血時不好抽是血稠
抽血不好抽，原因多為血管偏細、血壓偏低，與血稠關係不大。
誤區三：血液發黑是血稠導致的
抽出的血液顏色很深甚至發黑，可能是血液中含氧量較低，與血液黏稠無關。
誤區四：定期輸液能“衝衝血管”
有些老人認為，定期輸液可以“衝衝血管”，輸“活血藥”能降低血液黏稠度，避免心梗、腦梗的發生。其實，如果沒有明確的輸液指征，亂用此類藥物反而可能帶來危害。
如果檢查顯示血液黏稠度增高，可采積極的應對措施。由於絕大部分血稠都與不健康的生活方式有關，只要健康生活、規律飲食，多可“逆轉”。必要時可在醫生指導下尋找血液黏稠的原因，遵醫囑用藥。
最後，熊小知想提醒大家，好的生活習慣才是打開健康之門的鑰匙。想健康活到99歲，現在就開始行動吧。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
第二招：學會減壓
中青年血稠往往與情緒緊張焦慮、壓力過大、經常熬夜、睡眠品質差有關。建議放鬆心情、疏解壓力、規律作息、保證睡眠。
第三招：戒煙限酒
香煙中的各種毒性物質能破壞血管內皮功能，增加血小板聚集，加速紅細胞凋亡；大量飲酒也會加重心、腦血管缺血缺氧症狀，熊小知希望大家做到戒煙限酒。
根據《中國居民膳食指南》建議：
成年男性一天飲用酒精的量不超過25克，相當於啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或52度白酒50克，或38度白酒75克。
而成年女性一天飲用酒精的量不超過15克，相當於啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或52度白酒30克，或38度白酒50克。
第四招：多吃素食
動物內臟含有大量膽固醇，可加增加血液中的有形成分，促使動脈硬化。甜食糖分多，能升高血中的甘油三酯，也可提升血液的黏稠度。故三餐宜清淡一些，以素為主，粗細糧搭配。
第五招：多運動
血液黏稠的人應該多運動，有時間就多走走，動一下，可以使血液的流動速度變快，加快身體代謝，防止血液黏稠。
熊小知推薦散步、慢跑、太極拳、游泳等輕中度有氧運動，每週3~5次，每次半小時到一小時，當然運動之後不要忘記補充水分。
血稠，別陷入這些認識誤區
越關注健康的人，越容易接觸更多的健康資訊，有時候反而容易陷入一些誤區。熊小知整理了幾個常見的誤區，幫大家正確認識血稠。
誤區一：血流變慢就是血稠
血液黏稠的確會表現為血流速度變慢，但血流變慢≠血液黏稠。醫學上血流速度快慢並沒有確切標準，醫生也不會特別關注。
誤區二：抽血時不好抽是血稠
抽血不好抽，原因多為血管偏細、血壓偏低，與血稠關係不大。
誤區三：血液發黑是血稠導致的
抽出的血液顏色很深甚至發黑，可能是血液中含氧量較低，與血液黏稠無關。
誤區四：定期輸液能“衝衝血管”
有些老人認為，定期輸液可以“衝衝血管”，輸“活血藥”能降低血液黏稠度，避免心梗、腦梗的發生。其實，如果沒有明確的輸液指征，亂用此類藥物反而可能帶來危害。
如果檢查顯示血液黏稠度增高，可采積極的應對措施。由於絕大部分血稠都與不健康的生活方式有關，只要健康生活、規律飲食，多可“逆轉”。必要時可在醫生指導下尋找血液黏稠的原因，遵醫囑用藥。
最後，熊小知想提醒大家，好的生活習慣才是打開健康之門的鑰匙。想健康活到99歲，現在就開始行動吧。▲
本期編輯：張傑 美編：靳豐華
