更年期失眠吃什麼?

2014-07-10

當女性更年期到來的時候會有很多症狀，如：心悸、煩躁、注意力不能集中、絕經、失眠等問題，其中失眠是最常見的一種。

更年期失眠不要盲目的吃一些藥物，

以免防止引起焦慮等心率疾病，那麼到底更年期吃什麼好呢?

女性更年期的營養結構

1、小米粥

大家都知道小米粥中的營養豐富，富含氨酸，而且澱粉的含量比較高，能夠加速胰島素的分泌，提高進入腦內的氨酸數量。晚餐喝小米粥，對於提高睡眠品質有很好的幫助。

2、大棗

對於神經衰弱、失眠的患者，可以在正餐中加入30-60克大棗，用水煎煮一會後放入冰糖少許，然後去渣後食用，每天一次，能夠幫助促進睡眠，還有補血養顏，對於女性來說這是不錯的選擇。

3、牛奶

牛奶中含有使人產生疲倦的色氨酸，人體失眠的時候，是因為腦細胞中分泌血清素減少，血清素可以一直大腦的思維活動，從而開始進入睡眠的狀態。

而色氨酸是人體產生血清素的原料，所以選擇在晚上和牛奶有促進睡眠的作用。

4、蓮子

蓮子和大棗等具有促進睡眠的功效，同樣用水煎煮後加入少許的糖服用，堅持每天一次。