每天10分鐘改善運動量不足
如今, 工作學習佔用了我們大部分時間, 大多數人都運動量不足。 為此, 日本國立健康·營養研究所健康增進研究部長宮地元彥提倡發起“+10”活動, 即每天擠出10分鐘來活動身體, 不必非要連續活動10分鐘, 也不限於體育運動。 日本日常運動推進協會代表長野茂介紹了幾個在工作、做家務時也能鍛煉身體的簡單運動, 不妨一試。
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上身後仰。 端坐在椅子上, 弓背收腹, 上身緩緩後仰, 不要靠椅背, 保持該姿勢片刻, 有助鍛煉腹肌。
空氣椅子。 端坐在椅子上, 隨後依靠腰腿力量站起, 同時保持“坐姿”數秒, 仿佛坐在看不見的椅子上, 然後坐下, 重複幾次, 可以強化腰腿肌肉力量。
洗碗抬腳。 洗菜洗碗時, 單腳站立, 另一腳後抬, 讓腳後跟儘量碰到臀部, 每1~2秒做一次, 兩腳交替進行, 在相同時間內, 消耗的熱量是走路的2~2.5倍。
拖地跨步。 掃地、拖地時, 挺背站直, 向前邁一大步, 握住把柄, 上身左右扭動, 片刻後, 換方向做。 此舉類似壓腿, 可鍛煉大腿及臀部肌肉。