怎樣可以快速瘦手臂的方法 最有效的減臂操甩掉拜拜肉
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瘦臂操一：
a、雙腿打開與肩膀同等寬度， 兩眼正視前方；慢慢的將身體重心向下移，
b、雙腿與左手要保持不動， 右手握著礦泉水瓶慢慢的向上彎曲， 讓礦泉水瓶停在下巴處；這組動作需要兩隻手臂交換完成各10次。
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瘦臂操二：
a、把兩腿打開並與肩膀同等寬度， 把身體的重心向下慢慢移動， 然後雙腿呈彎膝狀；然後身體開始向前傾， 兩眼要正視前方；再將右手按在膝蓋處位置。 用左手握著一隻礦泉水水瓶；慢慢的將手臂向前彎曲， 讓礦泉水水瓶停留在下巴正前方。
b、緩緩的將左臂向後移動， 讓礦泉水水瓶停留在右腰側；將手肘移向後方， 其它部位都要保持不動， 這套操要注意的是， 上手臂與前手臂要成90度角才行。 整個動作需要重複交叉完成10次。
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瘦臂操三：
a、將身體坐在床上， 雙眼正視前方， 把雙腿併攏並彎膝， 身體需要向後微微傾， 將雙手放在腰後支撐身體；然後讓手肘部位向後移動員， 注意指尖要朝正前方。
b、在彎曲手肘時， 身體要向後慢慢傾， 直到感覺到上手臂內側的肌肉在用力即可；整套動作要緩慢的進行， 然後交叉重複5次。
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上臂鍛煉：
a、把身體打開站直， 將兩手手肘開始彎曲， 讓雙手手肘停留在腰部前方， 將上手臂與前手臂形成90度的直角。
b、然後將右手握成拳狀， 左手則將右手緊緊握住。 這個時候左手開始用力往下拉，
