上班族坐姿不當影響睡眠(1)

最近一項調查發現， 每五個失眠者中就有一個人患有肩背疼痛， 女性較男性更容易發生這類情況。

專家指出：許多辦公一族在日常生活中都有坐姿不當的問題， 造成肩背部肌肉勞損， 結果產生肩背疼痛或僵硬等不適症狀， 躺下睡覺時身體也不能放鬆， 從而影響入睡。

“從這個意義上說， 這類人群如果要解決失眠問題， 確實需要從改善坐姿開始。 ”專家介紹， 生物力學研究顯示， 正確的坐姿應該是背部和椅面之間呈120度到130度角， 而大部分辦公族都做不到這一點， 特別是女性， 坐著坐著就容易懶懶地“畏縮”在椅子裡，

“當然， 每個人不可能天天拿個三角板量自己的坐姿是否達標， 所以我們醫生更習慣的說法是， 在你的背部和椅背之間墊一個墊子， 不必對這個墊子的大小過於苛求， 只要感覺到它能把腰拱起來， 那麼基本上正確的坐姿就出來了。 ”專家介紹。

但專家提醒， 失眠的原因很多， 如果睡覺時覺得頸肩疼痛， 要不停翻來覆去尋找合適的入睡姿勢， 就可嘗試通過治療頸肩疼痛來改善睡眠。 當疼痛緩解時， 很多患者睡眠品質也會明顯提高。

自療常見辦法有四種：一是在日常生活中調整坐姿， 避免頸肩肌肉過度緊張；二是選擇合適的枕頭， 多數情況下， 低枕可能更好， 枕芯最好選較硬的；三是入睡前做些簡單的熱敷，

坐姿三要訣

一：調整電腦顯示器的高度， 視線應與顯示器上緣齊平；

二：使用滑鼠和鍵盤時， 調整桌面和椅面的高度及距離， 使肘部、腕部都得到有效支撐；

三：在腰後面加個小靠墊， 把腰拱起來。