健身前的熱身動作是什麼

隨著社會的不斷發展， 生活水準在不斷的提高人們也是越來越重視自己的生活品質了。 這個時候很多的人都喜歡在平時空閒的時候去健健身， 這樣不僅能緩解下上班時候的疲勞。 同時對於身體健康也是有幫助的， 只是很多的人對於健身前的熱身運動好像不是很瞭解， 那麼， 健身前的熱身動作是什麼?

也就是俗稱的拉筋， 目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性， 以便讓關節活動開來， 預防拉傷。 做伸展運動不是比畫比畫而已， 動作應盡可能達到極限， 避免彈震式反覆拉筋， 而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項， 應有不同的加強部位， 例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

全身性熱身運動

目的在於促進迴圈， 增加肌肉內血流量與神經反應性速度， 使身體各部功能達到預備活動狀態，

足以應付接下來的負荷與緊急狀況。 您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果， 一般而言， 至少要達到微微出汗的程度。

運動獨特性活動

也就是與真正運動項目相關的動作， 需知道每一種運動都有其特殊性， 全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化， 因此這個部分格外重要， 例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

健身運動可以採用各種徒手練習， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。 也可以採用各種不同的運動器械進行各種練習， 如啞鈴、杠鈴、壺鈴等舉重器械， 單杠、雙杠、繩、杆等體操器械，

以及彈簧拉力器、滑輪拉力器、橡筋帶和各種特製的綜合力量練習架等力量訓練器械， 還有功率自行車、臺階器、平跑機、划船器等有氧訓練器材。

健身運動的動作方式是多種多樣的， 既有成套的各種徒手健美體操;也有球、棒等輕器械體操， 這些主要用於女子健美訓練， 藉以減肥和改善體形體態， 提高靈活性， 增強韻律感;更有許多能發達身體各部位肌肉的舉重練習動作和其它動作。 這些動作主要用於男女強壯體魄、發達肌肉， 也用於男女健美訓練。

為了達到形體健美的目的， 需要有專門的訓練方法。 例如採用杠鈴等舉重器械做各種動作時， 在器械的輕重、動作的做法， 安排的組數、次數， 運動的速度等方面都有特殊的要求和安排。

以上這篇文章就是對於健身前的熱身動作是什麼的相信敘述， 當我們想要健身的時候一定要注意吧熱身運動做到位。 這樣也是為了避免在運動的時候出現一些傷害身體健康的情況發生， 而且健身前的熱身運動還是對於健身效果有很大的好處的。