煉成單手俯臥撐的小技巧？

單手俯臥撐是很多人都想學會的一個健身技巧， 因為單手俯臥撐起到的健身效果更好， 並且在做的時候看著很酷， 但是單手俯臥撐做的時候卻沒有看著那麼簡單， 尤其是在從雙手俯臥撐向單手俯臥撐過度的時候， 單手俯臥撐和雙手俯臥撐大不相同， 單是姿勢就有很大區別， 下面是我個人關於怎麼做單手俯臥撐的一點小見解。

單手俯臥撐的基礎我認為還是要苦練雙手的俯臥撐。 雙手練到一定的程度。 如100個左右。 你的雙手的臂力才能有助於你完成單手的。 俯臥撐靠的就是臂力。 三指， 二指的也是一樣的道理。 練習切記循序漸進。 做俯臥撐時要慢起慢落才能達到健身的目的。

主要過程：在訓練過程逐漸地縮小你兩臂之間的距離， 直到變成心形撐， 再從心形撐過渡到單手俯臥撐

原則是循序漸進

要點：

如何從心形撐過渡到單手俯臥撐？

當你能做兩組每組20個心形撐（要求勻速的做， 每個大概2到3秒的時間， 避免慣性的作用， 目的是充分鍛煉每一個該鍛煉的部位）的時候， 就可以開始向單手進發了， 當然這過渡過程還是有一定技巧的， 一開始單手難以保持平衡， 可以適當增加兩腿之間的距離， 然後在日後的訓練過程中， 慢慢減少兩腿間的距離， 到最後變成兩腿併攏， 這樣日積月累， 你就可以成功的做單手標準的俯臥撐了

單手俯臥撐是很多人夢寐以求的， 練過才知道單手俯臥撐的艱難， 上述雖然看起來方法很笨， 但卻行之有效， 在循序漸進中基本功變得越來越扎實， 單手俯臥撐保持身體平衡非常重要， 在鍛煉的時候不可急躁， 要有耐心， 保持良好的心態，