女性注意了 排毒清脂才是减肥关键

核心提示：人体与生就俱有排出有害物质的机能， 但是随处可见化学物质的现况、运动量不足、过度倚赖加工食品， 积年累月持续暴露在这些状况下， 身体的解毒能力也会跟着降低。

“Diet”这个单字近年来已经与英文原本的意义——饮食、食品产生歧异， 变成专指“减重”的意思。 最理想的状况， 是不光只是单纯的减去体重， 同时还需打造不容易生病的体质、带来美丽的体态， 为了要达到这样的目标， 那么就一定要做好——排毒、清脂两大功课。

所谓的排毒， 指的就是支援、帮助身体已经降低的解毒能力。

有害物质大多是透过食物而进入体内的。 然后， 肠道内的细菌平衡就会瓦解， 有时候甚至会造成便秘、腹泻。 有害物质， 也会随着身体内本身就有的活性氧而氧化， 进而增加毒性， 成为体内发炎症状的原因， 并且也会促成血管硬化等不良后果;若要消除体内毒素的方法，

最重要的就是要减少活性氧， 可以多吃具有抗氧化和高纤维的食物， 少抽烟、少饮酒、尽量放松心情、不积累压力等， 从日常生活中改善生活习惯， 是非常中要的。

多酚类排毒饮食推荐：紫苏、红酒、荞麦、紫米：排毒效果卓越的主食：糙米。 糙米中富含植酸、维生素B群、纤维， 具有非常强的排毒作用。 所以， 若将主食换成糙米， 可以提高排毒效果。 另外， 谷类中的红薏仁也有很强的排毒效果， 所以可以混入主食中， 或是烹饪后加入配菜中。 不过， 如果有贫血问题的人， 就要控制植酸的摄取量。 还有红薏仁略偏寒， 所以孕妇应该要避免食用。

若想要积极排除宿便， 避免毒素堆积， 可选择含芦荟、膳食纤维、蘑菇萃取物、乳酸菌、青汁等的保健食品，

皆具有改善便秘的效果。

将体内脂肪燃烧代谢 清脂很关键

人体脂肪细胞的作用， 是为了身体饥饿时可以当作热量来源。 因此， 平日我们所摄取的多余热量， 都会被身体予以储备用。 另外， 脂肪细胞可以在身体遭受外界冲击时保护身体， 及具有保持体温的功能， 是维持生命的必要成分。

但由于现代人容易摄取过多的热量， 却不容易将它消耗掉， 因此身体便一昧将多余的热量转换为脂肪， 加以囤积， 造成体脂肪不断增加。 一般而言， 男性体脂肪率20%以上， 女性30%以上为轻度肥胖;男性脂肪率若超过25、女性超过35%以上则属肥胖了。

预防与改善的对策， 就是每日做体重与体脂防的管理， 一日三餐必须定时定量， 晚餐应该少量， 进食时要细嚼慢咽， 并且控制零食、点心及酒精的摄取。 另外做一些有益心肺功能的有氧运动， 例如：快走、慢跑、游泳、跳绳、爬山等， 建议您可以从中找出适合自己的减肥运动。

营养补充食品如果能做有效的利用， 可以将体内脂肪加以燃烧代谢。

有一些成份对於缓和血糖值的上升、抑制胰岛素的分泌， 以及预防体内囤积脂肪， 具有不错的效果， 如：武薛叶、苦瓜、桑叶、白芸豆萃取物等。 至於可以有效燃烧体内已囤积的脂肪成份， 则有苦橙、辣椒素、胺基酸等。

为了能够瘦的健康、瘦的漂亮， 一定要排毒、清脂双管齐下，

有恒心、有毅力， 这样才能成为真正的零毒素窈窕美女。