鍛煉胸椎的瑜伽動作有哪些？

那些鍛煉瑜伽的人， 大部分人都是為了擁有姣好的身材線條， 人的身材會出現各種各樣的缺陷， 比如有的人有明顯的駝背， 還有的人大腿比較粗， 或者腹部的肥肉比較多等等， 這些缺點都可以通過做瑜伽運動幫助改善， 除此之外， 如果大家想要鍛煉胸椎的話， 還可以經常做下列這些瑜伽動作。

鍛煉胸椎的瑜伽動作：

胸椎是上半身活動的中心， 需要有很好的動作幅度， 在不當訓練或是缺乏訓練的狀態下， 常會變得僵硬， 需要加強活動度。 若胸椎不具備很好的靈活性， 那麼在進行運動時腰椎、頸椎會代償性的增加活動幅度， 進而出現慢性損傷。 因此胸椎具備良好的靈活性能夠很大程度減少腰痛、頸痛和肩痛的發生概率。

練習瑜伽的時候比較注重的是基本的呼吸方法， 一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸， 緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，

動作：

1.雙膝跪地， 距離為一肘， 雙手撐地， 手與膝蓋距離為一肘；

2.吸氣， 塌腰凹背抬頭， 拉長頸部， 呼氣， 拱腰凸背， 低頭下顎貼鎖骨；

3.每次吸氣與呼氣之間都保持3次呼吸， 10個回合後， 嬰兒式放鬆。

動作：

1.雙手撐地， 雙膝跪地， 膝蓋併攏與雙手之間是一肘距離；

2.吸氣， 抬起一條腿， 然後抬起上肢， 抬頭， 髖位置擺正， 膝蓋伸直；

3.呼氣， 收回腿， 額頭儘量碰膝蓋， 背部拱起， 腿部不落地。

動作：

1.雙腿跪地與髖關節同寬， 雙手插腰， 吸氣後呼氣逐漸向後彎曲；

2.感覺舒適時， 雙手抓住雙腳後跟， 吸氣， 向上擴展胸廓；

3.身體有控制地向後傾， 頭後仰， 頸部拉長， 保持姿勢5次呼吸。

動作：

1.坐式， 兩腿併攏向前伸直， 雙手向上， 帶動脊柱充分伸直；

2.吸氣儘量抬頭， 拉長後背， 呼氣， 上身向前， 雙手抓住大拇指， 背部凹起， 膝蓋繃直， 保持3次呼吸；

3.呼氣， 雙肘落地， 腹、胸、頭儘量貼靠腿部， 保持5次呼吸。