30歲後女人應備的集中狂衰老食物！
導讀：女人一旦過了30歲， 肌膚彈性就會開始下降。 即使家中不少用來防衰老的瓶瓶罐罐， 但也只是治標不治本。 下面小編要介紹你5種抗衰老的食品， 加上內在調理， 你的肌膚就能延緩衰老。
1.綠茶
如果你正在尋找一種更加健康的飲品來代替早晨的咖啡， 為何不來一杯清香宜人的綠茶呢， 綠茶含有大量的抗氧化物質。 研究發現， 綠茶除了能提高身體的新陳代謝水準還能夠降低患心臟病。 癌症的危險性。 但在喝茶時一定要選擇綠色有機茶， 而不是茶飲料。
2.深綠色葉類蔬菜
菠菜， 散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜， 深受營養學家們的青睞， 因為這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質， 纖維素以及鐵元素。 在食用這些蔬菜時， 可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁， 這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分， 值得嘗試。
3.強化穀物
每日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化穀物。
4.牛奶
人體的骨密度在25歲左右時達到高峰， 因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食物， 比如牛奶等， 這類食物是提高骨密度所必需的。 大多數婦女每天需要1000～1200毫克的鈣質， 但實際情況足， 人們經常達不到這一要求， 因此就增加了患骨質疏鬆的危險性。
隨著年齡的增長， 女性的確需要竭盡全力去維護自身的骨密度。 專家指出， 食用含鈣豐富的食物， 既能保證孕期的健康又能保證哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的鈣質來源， 它不但脂肪含量低， 而且還含有維生素d， 維生素d能夠顯著增強身體吸收鈣質的能力。 此外， 凡是每天食用3～4份乳製品的女性，
5.鮭魚
營養專家指出， 如果你正懷著小寶寶， 就應當保證食物中含有歐米茄-3脂肪酸， 而魚就是最佳的選擇， 因為魚中所含的這類脂肪酸對於胎兒的大腦發育至關重要。 無論煎、炸、燉、煮都可以。 若在吃魚的同時再來一道菠菜， 保健效果會更好。 因為菠菜中含有許多鐵元素， 鈣質以及葉酸， 從而構成了孕婦最完美的營養套餐。
溫馨提示：女人最重要的是保養， 而怎麼樣才更健康更有效， 不是那一瓶瓶的化妝水給拍出來的， 好的生活習慣一日日常飲食， 給大家提供參考的幾種抗衰老食品。
