老人登山做好三準備 保護身體不受傷害

老人登山既修養身心， 又能開闊視野， 親近自然， 使身體得到鍛煉。 秋高氣爽， 與親朋為伴， 登山暢遊， 既有雅趣， 又可健身， 不過登山前應採取一些措施以保護好自己不受傷害。

熱身

登山之前要做好熱身運動。 熱身動作在腰部、膝部、踝部中進行。 腰部：站立， 兩腳間距略比肩寬， 雙手抱住一側腿， 背部打直， 身體下壓;活動膝關節：屈膝， 雙手放在膝關節上， 順時針轉動， 然後逆時針轉動;活動踝關節：站立， 重心放在一條腿上， 另一條腿腳尖著地， 先順時針後逆時針轉動。

呼吸

在整個爬山過程中都要保持一定的呼吸頻率， 一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數為宜， 然後再逐漸加大強度， 不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺， 這樣會導致呼吸頻率的改變， 引起身體不適。

省力

爬山最省力的方法是上山時最好重心前傾， 可以節省1/3左右的體力， 下山時走Z字形，

補水

任何運動都需要補水， 特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水， 而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可， 這樣可以減輕在運動中的缺水程度， 同時也是最為科學的飲水方法。

另外， 可以選擇使用登山杖來減輕登山對膝關節的壓力。

與普通行走相比， 使用登山杖登山， 使單純的下肢運動變為四肢運動， 既達到使上、下肢的大肌肉群同時得到鍛煉的目的， 又減輕了膝關節的運動負荷。 在登山時， 由於有了上肢的用力， 可以節省能量， 降低運動強度， 避免登山者的心肺處於過量負荷狀態。 此外， 由於增加了支撐點， 不但可以有效地減輕膝關節的壓力， 保護膝關節， 還可以避免摔倒， 使登山更加安全。