有氧運動減肥健身操怎麼做呢？

許多女性為了擁有一個苗條的身材， 往往會在健身房中大汗淋漓的進行健身減肥， 也可能會在戶外忍受著太陽的炙烤、寒風的刺激進行運動， 還有的人因為運動太過辛苦， 而半途而廢。 今天， 小編為大家推薦幾節有氧運動的減肥操， 不用大汗淋漓， 不用辛辛苦苦， 只要簡單的做幾個動作就可以讓身體上的贅肉消失無蹤。

1.吻枕膝臥撐

器材：枕頭

目標功效區：肱三頭肌和胸肌

A：雙手和雙膝著地控制住平衡， 雙臂撐直。 你的身體從膝至肩應形成一條直線。 把枕頭放在頭前的地上。

B：盡可能慢地彎曲雙肘， 軀幹壓低， 直至你的嘴親吻枕頭。 隨著時間的推移， 你往下俯臥的速度應越來越慢。 兩個局部運動瘦身練習

2.倚牆下蹲

器材：兩個枕頭

目標功效區：股四頭肌

身體斜靠在牆上， 雙腳分開同肩寬， 離牆一大步。

把手裡的枕頭支撐在肩後， 下背用力頂住牆， 腳後跟緊壓著地面。 控制的時間盡可能長一些。 當你感覺後背可能貼不住牆時， 身體慢慢順著牆往下滑， 坐到身下的枕頭上。 為了功效更大一些， 你可以增加控制的時間， 或手握重物。

3.推壓肩部

器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

A：坐在椅子上， 把枕頭置於肩後。 下背緊貼椅子， 雙肘彎曲， 啞鈴舉至肩高， 掌心相對。

B：盡可能慢地推出手臂向前向上。 慢慢收回手臂到起始的位置。 一旦你能推到8次， 即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

上文中介紹了三種運動， 借助一些簡單的工具， 堅持鍛煉就可以讓你起到減肥的作用。 秋天的天氣秋高氣爽， 是減肥的最佳時間， 這時候每天堅持做一做上述的減肥操， 就可以讓自己的身材變得更加的美麗， 還有什麼理由我們不鍛煉呢?