女性治療失眠的7個小妙招

調整睡眠習慣
生活不規律是造成失眠的重要原因。 要形成正常而有規律的生活節奏， 養成按時睡覺、按時起床的好習慣。 每晚不管睡不睡得著。

也要按時上床， 即便是週末也不能試圖補補覺。 也不要因為昨夜睡得少， 今晚則早早上床以“彌補”損失。 因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。 此時， 當您實在難以入睡或半夜醒後再也睡不著時， 你可以試著起床做些單調而輕鬆的事情。 如上上網、看看電視或聽聽音樂等， 等到確實感到有了困意時再上床就寢。 但切記， 不要做讓自己激動的事情。
做好入睡前的準備工作
入睡前的活動直接影響著人的睡眠效桌。 入睡前20分鐘用溫水泡腳或做足穴按摩可以促進睡眠。 此外， 睡覺前不要吃得太飽， 不宜喝咖啡、濃茶、酒等。
營造良好的睡眠環境
臥室環境的好壞對睡眠有重要影響。 臥室內應該保持安靜、溫度適宜、光線柔和、暗淡並適當通風。 床鋪和被子褥清潔、舒適;枕頭的高度適宜、軟硬適度， 最好使用帶有頸墊的枕頭。
心理上放輕鬆些
生活壓力使人精神緊張， 白天工作、學習、生活中的許多事情或許會強烈影響你的情緒以至於夜晚也無法入睡。 所以， 在睡覺之前要拋開種種雜念， 放鬆心不能， 同時， 要消除對失眠的恐懼心理， 充分做好身體和心理上的放鬆。 有意識的使自己的活動遵循正常的自然節奏， 保持平穩的心態， 對睡眠大有幫助。

正確對待失眠
失眠並不可怕， 怕就怕有心理負擔。 失眠先要解除對失眠的顧慮， 樹立“少睡一晚也無礙”的觀念。 睡眠就和吃飯一樣， 不是每個人的飯量都一樣的。 每個人需要的睡眠時間也不同， 有些人即使長時間睡眠偏少， 也不會影響身體健康。 所以， 如果沒有嚴重的睡眠不足感， 哪怕一天只睡5個小時， 者連續幾個晚上睡眠都較差， 也是正常的， 無需為睡眠不足而煩躁擔心、顧慮重重。 許多時候， 失眠者是自己嚇自己， 心裡老是覺得自己睡眠不足，

擔心睡不著， 於是就越來越睡不好， 形成惡性循環。 其實， 只要心情放鬆， 沒有壓力， 自然容易人眠。
順其自然
失眠就像厭食一樣， 與其說是一種症狀， 不如說是一種習慣、一種暗示。 真正由於生理或病理因素引起的失眠是比較少見的， 大部分失眠都是由於人們的心理因素造成的。 失眠就像一個惡作劇的孩子， 你越擔心它、越恐懼它， 它就越會出現。 因此， 淡化失眠是對付它的最好辦法。 讓一切順其自然， 失眠自然就會遠你而去。
參加體育運動
參加體育運動和體力勞動， 既可增強體質、調節大腦功能， 還容易使人感到身體疲勞。 促進睡眠， 為保證充足深沉的睡眠， 要保持有規律的鍛煉。 專家們推薦每天鍛煉20～30分鐘， 並在睡前3小時完成。 對長期患失眠症的人也可以試著在晚間散散步， 地點最好選擇在居害附近， 距離不要太長。