經常熬夜的嚴重危害 引發抑鬱

如果你想身體健康， 那麼保證每晚高品質且充足的睡眠是非常重要的。 如果你每晚不能保證7-8個小時的睡眠， 後果並不是白天疲倦那麼簡單。

睡眠不足或者品質不高會引起心血管， 免疫系統以及神經系統的疾病。 大約5000萬至7000萬美國人受睡眠障礙困擾----失眠或者睡眠呼吸暫停。

1、容易引發抑鬱

睡眠不足的人更容易得抑鬱症， 精神疾病以及濫用酒精。 據研究顯示， 睡眠不足的學生容易抑鬱並且有自卑感。

2、睡眠不足導致肥胖

那些每天睡眠低於6.5小時的人更容易得肥胖症。 研究指出， 睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”， 讓人過食導致肥胖。

3、睡眠障礙導致進食過量

患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇， 蛋白質和飽和脂肪的食物。

4、可能引起糖尿病

每夜睡眠少於5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍。

5、容易引起心臟病

每夜睡眠少於5小時的婦女心臟病發作機率比普通人高45%。

6、 血壓會升高

睡眠呼吸暫停和慢性血壓高有著緊密的聯繫。 睡眠障礙越大， 血壓越高。

7、死亡機率大增

每晚睡眠時間少於5小時的人死亡的機率比普通人高15%。

如何減輕熬夜的傷害

首先熬夜前晚飯一定要按時吃，

而且要保證營養豐富， 不要食用油膩辛辣的食物。 要補充足夠的白開水， 保證體內水分充足。

然後， 熬夜之後要出去活動活動身體， 擺脫熬夜之後的萎靡狀態， 有時間的話要好好補一覺， 把被佔用的休息時間還給身體， 合理睡眠才是健康之道。