適合產後減肥的運動有哪些

雖然說寶寶的出生讓媽媽們開心無比， 但是確有一些新媽媽伴隨著身材走樣的情況也是很多的。 這樣就讓一些愛美的女性很是難受， 而大家也知道不論是吃減肥藥還是說喝一些減肥茶都是對於身體多多少少有點傷害的， 尤其是剛生完孩子的媽媽們更是不適合， 所以小編給大家介紹下適合產後減肥的運動有哪些?

產後減重的正確時機

1、自然產的媽媽：坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;洪美瑱老師建議， 產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

2、剖腹產的媽媽：視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路，

或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後，

產後減肥的最佳時期

不要錯過瘦身黃金期——產後半年內據國外統計報告指出， 兩三個月至半年內是產後媽媽修復身材的最好時機， 因為這段時間新媽媽的體內脂肪還處於游離狀態， 未形成包裹狀的難減脂肪。 而且， 這段時間減肥， 皮膚彈性的修復難度會比較小。 產後兩三個月， 月經就會恢復正常， 即內分泌及新陳代謝逐漸恢復正常， 這個時候選擇正確的減肥方法， 不但不會影響哺乳， 還會讓奶水更通暢。 不過， 未能在產後六個月瘦身完畢的新媽媽也不必擔心， 只要掌握飲食技巧， 適度運動， 照樣能夠回復原有身材。

何時開始產後減肥

如果是母乳餵養， 通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，

產後減肥食物選擇

在進行母乳餵養時， 明智地選擇廣泛多樣的健康食品， 以保證哺乳中含有足夠的維他命和礦物質。 在進行瘦身計畫時， 也要 補充多種維他命。 為了有足夠的乳汁供應， 所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。 哺乳時， 每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3 客富含蛋白質的食物)， 從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

產後減肥最佳方式 哺乳時期結束後任何時間都是可以健康安全瘦身、快速的瘦身， 降低身體體重， 及時恢復孕前體重， 運動節食是健康的方式。

產後減肥運動安排 跟開展任何一項瘦身活動一樣，

產後減肥需要考慮到更多的草本曲纖瘦身膳食等， 不能盲目吃減肥藥減肥， 應該科學健康的瘦身， 這樣， 新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。

其實適合產後減肥的運動有哪些還是比較多的， 只是大家要記住在產後一段時間後在進行運動才是好的。 因為在產後人的身體還是處於一些虛弱的狀態， 而且在飲食方面也要注意到位， 這樣的話對於身體也沒有傷害還能更好的達到瘦身的效果。