怎麼快速瘦手臂 舉啞鈴一周趕跑拜拜肉

啞鈴瘦手臂方法一：

身體自然站直， 讓雙手緊握1.5-3公斤的啞鈴， 手掌心向前， 雙手放在身體的兩側， 將右腳的膝蓋緩慢抬起， 腹部保持收緊狀態，

啞鈴瘦手臂方法二：

身體站直， 雙腳分開， 讓肩膀和雙腳保持同寬， 雙手緊握住啞鈴， 手心朝向身體， 讓身體往前傾， 背部挺直將左腳抬起， 雙手屈肘成直角， 身體向後方慢慢提起啞鈴， 讓雙臂和抬起的腳保持平行， 再換另一邊進行同樣的動作練習。

啞鈴瘦手臂方法三：

讓雙手支撐俯臥地板， 後背保持挺直狀態， 身體則向右邊轉動， 讓雙腳的大腿緊貼在一起， 然後慢慢向左轉動， 讓右臂支撐地面， 而左手向上伸直， 頭部也跟著左臂擺動， 將此動作保持5秒， 再恢復到原始動作， 最後換另一側的手進行同樣的重複練習。