腹肌鍛煉到底能控制早洩嗎

現如今生活中不少男性常常因為過大的工作壓力， 困擾著自己的身體健康， 給自己身體帶來一些無法想像的嚴重後果， 就比如很多男性經常出現陽痿早洩， 這都是腎虛所引起的， 其實除了通過食療方法來提高腎臟功能健康以外， 我們還要鍛煉自己的體魄， 讓自己的體魄看起來結實有力量對抗早洩， 那麼腹部鍛煉能控制早洩嗎?腹部鍛煉呢?

上帝創造腹部有兩個原因：把上體和下體連接起來並強化你的整個軀幹， 是你不至於相布娃娃那樣軟弱無骨。 既然腹部如此重要， 你為什麼不努力去練就一付堅實漂亮的腹肌呢?飲食可讓你可能擁有世界上最壯觀的腹肌， 但如果他們被脂肪覆蓋著， 就沒有人能指導。 記住， 沒有食物肌肉不會增長， 但過多的食物將增加脂肪。 如果你努力並持續練了一年多腹肌卻仍看不到， 那你就應該檢討自己的飲食了。

☆頻率：

隔天練一次腹肌， 儘管多數人每週只練三次。

☆數量：

雖然許多人一次做上百個仰臥起坐， 但建議你挑選2—4個對你最有效的練習， 只做三組， 每組30—50次， 每一組都應達到完全力竭。 我的腹肌訓練從未超過15分鐘。

☆重量：

腹肌訓練時使用的重量越打， 動作不正規的可能性就越大， 而且還使腰部變厚。 那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。 所以， 建議你用緊張和控制來代替負重， 用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

☆持續緊張：

練腹肌時， 應在整個一組中保持腹肌持續緊張， 不論實在動作的開頭還是末尾， 都不要讓它們鬆弛。

☆總是達到徹底力竭：

每一組都應達到徹底力竭， 不要計算次數， 要持續不斷地做，

☆不必完全伸直：

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。 上體伸得越直， 臀部參與用力越多， 這不但減少了腹肌的受力， 而且增加了下背部拉傷的危險。

☆訓練動作：

用三個練習， 並通過經常改變它們的順序來避免單調。

1、仰臥起坐：

平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。

許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面，

2、垂直舉腿：

做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。 記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。

以上的文章中給大家介紹的這套腹部鍛煉的方法， 過程並不複雜， 簡單的就可以學會每天抽一段時間來讓自己鍛煉身體， 不僅僅長久的堅持下來可以墊出完美的腹肌，