“蹬腿操”既可暖足又助眠

中醫理論認為：諸病因寒起， 寒從足下生。 腳為諸陰所聚， 最易發冷。 因此， 許多女性及老年人一到冬季便手腳冰涼， 怎麼揉搓都無法溫暖。 這時可選擇睡前練習一下“蹬腿操”， 既可暖足， 又能助眠。

“蹬腿操”的方法很簡單：入睡前， 在床上平躺， 雙手抱頭， 由慢到快做蹬腿運動， 每腿可做3分鐘， 然後再換另一條腿， 反復進行， 至腿腳發酸為止， 具體時間和次數可根據個人身體狀況逐漸增加。 同時， 可在睡前多用熱水泡泡腳， 泡腳時揉揉腳底， 也能起到暖足和助睡眠的作用。