坐姿不正易犯頭痛 5個好習慣防治頭痛(1)

1、拒絕虎背熊腰

很多人在辦公時使用電腦的姿勢十分地不正確， 練就了虎背熊腰的同時， 還影響頸椎和肩部的健康， 出現疼痛、酸軟、無力等症狀， 容易引起頭痛症狀。 如勾著頭在鍵盤上打字， 或者側著耳朵夾著手機打電話等。

解決方法：正確坐姿、得空休息、多喝水、多伸展。

健康保健操

這套動作至少要重複做5遍， 做的時候如果感覺到背部緊緊的， 那麼恭喜你， 那是你的背部肌肉在運動的證據， 每天要持續以恒。

1.首先立正站好， 兩腳併攏， 雙手自然垂放。

2.把雙手舉到頭上， 手心向上， 十指扣緊， 肩膀重心向上，

3.踮起腳尖， 慢慢往上拉， 拉到最高點時停住， 保持這個姿勢不動， 慢慢地深呼吸十秒。

4.雙腳跟踩地， 上身姿態維持不變， 眼睛朝上看著雙手手掌方向， 重心慢慢往後， 傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住， 維持十秒。

2、適當休息加以按摩

這個對於坐在位置上的人來說， 舒緩頭痛的方法是最簡單的了， 不要等到眼睛不適應， 出現酸痛， 視線模糊才進行眼睛的放鬆， 否則過於疲勞容易引起頭痛。 白領們可以每間隔45分鐘就看遠處5分鐘， 順便按摩一下眼睛和太陽穴， 保證頭腦清醒， 預防頭痛。

天柱穴位於後頭骨正下方凹處， 也就是頸脖子處有一塊突起的肌肉(斜方肌)， 此肌肉外側凹處， 後髮際正中旁開約2釐米左右即是此穴。

坐姿， 用雙手拇指在天柱穴上下5釐米左右， 呼氣並慢慢擦揉天柱穴。

太沖穴為人體足厥陰肝經上的重要穴道之一， 位於足背側， 當第1蹠骨間隙的後方凹陷處。 足背第一、二趾縫上2寸凹陷中。

坐姿， 右腳搭在椅子上， 右手中指垂直按住太沖穴穴位處， 呼氣並數“1、2”， 漸漸用力， 數“3”時強按穴位， 吸氣並數“4、5、6”， 身體放鬆。

3、保持空氣流通， 時常開窗

很多封閉的寫字樓裡面都是常年開著空調， 但是通過空調進入的空氣未必新鮮， 因此， 多開窗才是王道， 無論是更換所處環境的污濁空氣， 還是自己呼吸問題， 都可以保證足夠新鮮的氧氣。 同時也避免了長期空氣不流通的辦公室裡的各種化學品、污染物、有毒物質等容易引起頭痛的因素。

4、慎吃巧克力和優酪乳

為什麼預防頭痛要慎吃巧克力和優酪乳呢­因為硬乳酪或者熟食肉類都容易引起人體頭痛症狀， 如巧克力、酒精(尤其是紅酒和啤酒)、某些水果、優酪乳、味精、剛出爐的麵包等這些食物都有可能引起頭痛， 同時， 冷的食物也要注意食用。

溫馨提示：口嚼生薑片有助於緩解伴隨偏頭痛的噁心和消化問題。 生薑可以阻止導致大腦血管炎症的前列腺素， 進而緩解偏頭痛。

5、調節心理

頭痛很多時候都是由各種各樣的心理狀況而引起的， 例如焦慮、壓力、緊張、疲倦等心理感知， 甚至是發生便秘也會引起頭痛。 壓力等負面影響所引發的頭痛往往波及整個頭部和頸部， 這種頭痛很少只痛一邊。

練習瑜珈有助於平心靜氣， 釋放壓力， 緩解疼痛。 一定的瑜珈動作有助於緩解頸脖和肩膀僵硬， 進而有助於防治偏頭痛。