遠離腰椎間盤突出的方法是什麼

腰椎間盤突出是骨科裡面最常見的一個疾病之一， 也是很多腰腿痛出現的原因， 同時也有很多人都被這疾病所煎熬， 據說男性比女性發病的要高些， 而且引起這個疾病發病的原因也有很多， 這個疾病發病起來是令人痛苦不堪的， 那在日常生活中怎麼才能遠離腰椎間盤突出這個疾病呢？下面一起來瞭解下吧。

遠離腰椎間盤突出的方法：

一、加強鍛煉， 強身健體

腰突症的基本病因是腰椎間盤退變， 腰部外傷和積累勞損。 因此通過鍛煉， 骨骼和腰背肌就會堅強有力， 神經系統反應就會敏捷， 於是在從事各種活動中， 動作才會準確、協調， 腰椎才不易發生損傷;同時運動有利於減輕腰椎負荷， 延緩腰椎間盤的退行性變， 從而防止腰突症的發生。 鍛煉的方式可因人而異， 因地制宜， 如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

二、保持正確的勞動姿勢

正確的姿勢不但可以提高勞動效率， 而且能防止腰部肌肉勞損， 延緩椎間盤退變， 從而有效預防腰突症。

下面是幾種有助於保護腰椎的常用姿勢：

站立勞動者：髖、膝關節微屈， 以15度左右為宜， 自然收腹， 雙側臀部肌肉向內收縮， 使骨盆前傾， 腰椎變直。

坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節能自由屈伸， 上腰椎與靠背椅貼近， 保持脊柱伸直。 椅子坐板不能太窄， 應能托住雙側大腿為宜。

因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理髮師等)：保持下腰部伸直， 兩足分開與肩平行， 使重力落在雙髖關節和雙足上。 彎腰搬重物時應先伸腰部， 然後屈髖下蹲， 再用力伸直髖、膝關節， 挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，

三、做好勞動保護、改善勞動條件

經常彎腰勞動者或挑重物者， 可用寬腰帶加強腰部的穩定性。 但寬腰帶只能在勞動時應用， 平時要解下， 否則可導致腰部力量減弱， 甚至腰肌萎縮， 反而產生腰背痛。

遠離腰椎間盤突出這個疾病除了可以通過上述的介紹外， 平時還有多注意日常飲食宜清淡， 多吃一些含鈣高的食物， 另外儘量避免辛辣食物， 忌煙酒， 其次如果發現腰腿痛症狀後去醫院做個檢查， 不要掉以輕心喔。