一冬不感冒的秘訣
冬季， 很多人難逃被感冒侵襲。 感冒不是大病， 但一旦患上， 整個人都不好了。 渾身乏力混合著打噴嚏、流鼻涕、咳嗽， 別想休息好一分鐘。 《生命時報》採訪專家送上8個小竅門， 讓你這個冬天告別感冒困擾。
受訪專家： 衛生部北京醫院呼吸科副主任 柯會星
4個時刻， 最該防感冒
冬季本是感冒高發的季節， 而這4個時刻， 更是感冒病毒的最愛。 預防感冒， 就從高危時刻開始！
1 太忙的時候
節奏快的都市生活， 時不時就會讓人忙得忘記吃飯， 睡不好覺。 過於疲勞導致免疫力下降， 此時如果遇到流感病毒， 人們就很容易中招。
因此， 忙碌的時候儘量保證規律飲食， 多找機會休息， 不要選擇泡吧、喝酒這樣的放鬆方式。 另外， 忙過一陣子後， 一定要調整作息， 讓生活回到正軌， 休養生息。
2 溫差較大時
每當換季或是溫度變化比較大時， 感冒就容易找上門。 天冷時， 人的毛孔會收縮， 進而抵禦冷空氣的侵襲；天熱時， 毛孔會舒張排汗以散熱。 但溫度變化大， 忽冷忽熱的天氣下， 人體的自我調節跟不上， 就可能患上感冒。
溫差較大時注意及時增減衣物， 加強鍛煉。 此外， 人在適應新地方時， 也有可能因環境溫度的驟然變化而抵抗力下降。
3 服某些藥時
長期使用激素或者長期使用一些免疫抑制劑，
4 室內人群密集時
無論是辦公室， 還是商場、影院等室內場所， 如果人群過於密集， 就會加大感冒的傳染風險。 一旦有人打一個噴嚏， 其他人就被暴露在了感冒的危險中。 如果工作環境難以改變， 就要自覺地多走出去， 盡可能多去戶外活動。
8個小竅門遠離感冒
跟感冒說拜拜其實很容易， 生活中的一點點小改變就可以讓你遠離感冒的侵襲。
1 多喝優酪乳
腸道是人體最重要的消化和吸收器官， 也是最大的免疫器官。 強大的免疫系統很大程度上依賴于健康、有活力的腸道， 因為身體中70%的免疫細胞集中在人體腸道， 有70%以上的免疫球蛋白A由腸道製造。
因此， 流感高發季更應該補充益生菌， 可以通過優酪乳、乳酪等食物獲取， 利於腸道菌群的調節， 有助減少炎症和防止感染。
2 少坐電梯
電梯按鈕是醫院、辦公樓中各種病菌的彙集中心， 很容易傳播各種疾病。 不妨改為爬樓梯， 還能鍛煉身體。 如果趕時間， 可以用肘關節去按電梯按鈕， 乘電梯後要好好清洗雙手。
3 不留長指甲
如果指甲長度超過指尖3毫米， 指甲縫中細菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，
4 飲食補鋅
鋅能提高抵抗力， 幫助預防感冒、減輕症狀、縮短感冒時間。 富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內臟和堅果等， 其中牡蠣是公認的補鋅能手。
5 堅持快走
研究發現， 每週進行5次， 每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強度不要過大。 馬拉松等持續高強度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病（感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎）患病幾率增加2~6倍。
6 睡個好覺
研究證實， 每晚睡眠時間少於7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍， 睡眠品質好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。
此外， 淩晨3點到早上7點睡眠品質不高的人， 免疫細胞活性會降低23%， 每天要保證7~8小時的優質睡眠。
7 清洗鼻子
個人衛生是防禦感冒的關口， 而鼻子是人體呼吸系統的第一道“篩檢程式”， 建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。
另外， 清洗頭髮、眉毛和鬍子等容易沾染灰塵等污染物的部分， 可以避免污染物通過眼睛、鼻子或口腔進入體內而引發感冒。
8 拒絕垃圾食品
速食、高油高糖類食品等， 都會降低人體的免疫功能。 而富含抗氧化劑、能增強身體抵抗力的食物， 如蔬菜和水果， 可以保護人們遠離流感和其他病毒的侵襲。
因此， 飲食上應補充富含維生素C的水果， 如柚子、柳丁、大棗等；蔬菜最好每天吃6兩到1斤， 其中深色蔬菜占到一半以上，
