更年期飲食有門道

更年期是每個女性都會經歷的特殊階段， 避免不了， 生理和心理還有病理的異常都會讓女性朋友備受煎熬， 日常的飲食只是追求吃飽喝好，

解惑更年期飲食

首先， 營養素的攝取要有所側重， 優質蛋白絕對不能少。 由於更年期消化、吸收能力在同時下降， 最好每天的優質蛋白能占到全天總蛋白量的35-50%， 這些蛋白可從牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類及豆製品中獲得。

其次， 飲食合理有原則， 低糖低鹽少脂肪。 甜食要儘量少吃， 不貪戀咖啡、甜品糕點等。 每日植物油控制在25g左右， 食鹽量不超過6g， 少食醬菜、腐乳、臘腸等食物。

再者， 要選擇得當的烹調方法， 以減少營養物質的流失。 對肉類食物最好選用蒸、煮、汆、燉的方法， 以減少脂肪的攝入;蔬菜類的食品應選用爆炒、涼拌、涮、蒸等辦法， 保證其中的天然維生素不被破壞。

更年期飲食調理要“四捨五入”

更年期“四舍”：減少飽和脂肪酸、膽固醇、鹽、酒的攝入量。

更年期“五入”：①適量補充富含胡蘿蔔素和維生素C、E的食物;②多攝取含纖維豐富的食物， 如穀類、豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒、蘋果、橘子等;③多喝水， 適當多吃些食醋;④大量攝取含鈣高且好吸收的食物， 如牛奶、骨頭湯等;⑤多吃豆製品。

更年期選擇補藥也要對癥

西藥類的補藥有維生素類、葡萄糖類、各種蛋白製劑、血漿製品、各種酶類、酐類等， 都要在專業醫護人員的指導下使用。

中藥類的補藥可根據人體的不同癥狀選用：①陰虛者常見補陰成藥有坤寶丸、六味地黃丸、二冬膏、靈芝片等;②陽虛者可以選用鹿茸片、參茸丸、金剛丸等補陽成藥;③氣虛者可選用四君子丸、香砂六君丸、補中益氣丸等成藥;④血虛者可酌情選用十全大補膏、八珍丸、歸脾丸等成藥。

無論是中藥治療還是簡單的飲食控制都是一種輔助治療， 關鍵是大家要調整心態， 現在正處在這個時段的女性朋友可以試試我們推薦的更年期飲食療法。