腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

一、挺腰直身端坐

挺腰直身端坐， 不僅能夠很好的鍛煉到背部的肌肉線條， 坐時收腹端坐，

能夠鍛煉你的腹部肌肉， 達到減肥的效果， 坐著的時候應該雙肩向後， 收起下巴， 自然挺胸。 平時在工作時候多多注意自己的坐姿， 久而久之， 就能收到良好的效果。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

二、站立扭腰

站立扭腰， 首先收腹、抬頭、挺胸，

要用腰部的力量， 不要用腿部和背部的力量， 扭的時候左右交替， 每天都堅持扭， 這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰緊腹的效果。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

三、站立向後高抬腿

向後高抬腿， 平衡感不好的朋友可以扶牆作為輔助，

以站立姿勢， 雙腿儘量往後踢高， 左右雙腿交替， 這樣不僅能收腹， 對於提臀也是有很好的效果， 每天都要堅持。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

四、飯後站立半個小時

飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，

也是導致肚子凸出的一個重要原因。 飯後至少站立半小時， 可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補的煩惱。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

五、經常性的彎腰

只彎腰， 但別彎腿， 在日常打理家務事的時候， 就可以順便完成腰腹減肥運動了，

做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作， 這些動作説明你塑造腰部曲線， 還可以在燒掉你體內大量的卡路里。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

六、“交叉式”仰臥起坐

可以幫助你鍛煉你的腰圍肌肉。 平躺在地上， 彎曲膝蓋，

雙腳著地。 把你的右腳踝放在你的左膝蓋上， 雙手放在頭下面， 肘部向上。 抬起你的頭和上背部離開地面， 扭腰， 讓你的左肩向著你的右膝蓋。 定住， 然後慢慢放下。 重複10到12次， 然後換側再做。 每週做2到3次。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

七、靠牆站立

找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。據說模特兒的身材就是這麼練出來的。

腰腹部減肥大作戰 有效的瘦腰緊腹減肥方法

八、做伸展性的瑜伽練習

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有説明的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好舒展的體型時也會讓你同時擁有平坦緊實的小腹。

找一堵牆，背靠著站好。讓臀部夾緊，背部完全地貼在牆上，頭部、背部、臀部、腰部、腿部都要儘量地往牆上貼。然後保持這個狀態站著，幾分鐘之後你就會發現腰部很累，但不要放棄，堅持站上15分鐘。據說模特兒的身材就是這麼練出來的。

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八、做伸展性的瑜伽練習

瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於局部減肥也是非常有説明的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好舒展的體型時也會讓你同時擁有平坦緊實的小腹。