如何鍛煉翹臀的方法

對於一個女生來說， 沒有比擁有一個挺翹的臀部更令人值得驕傲的事了， 但是有些女生天生臀部不是挺翹的， 這令她們很是苦惱， 下面我來介紹幾種方法來鍛煉臀部。 讓我們每個女生都有一個令人羡慕的小屁屁。

一， 用臀部“行走”：坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿， 向前移動。 然後用左手和左腿做同樣的動作， 這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。 可使臀部和腹部減肥。

二， 揮腿：左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。

三， 跨腿：右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。

然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。

四， 靠腿：坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在該姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複10-20次。 這節操能使臀部減肥。

五， “半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。

六， 腿部、臀部按摩：在洗澡後將按摩精油均勻的塗抹在臀部和腿部，

從下往上用指腹輕輕的往上提拉皮膚， 這樣的手法連續做10-15次， 然後順時針方向在腿部和臀部做圓周運動並慢慢向上移動， 重複3-5次， 這樣做的好處是使腿部和臀部的皮膚變得光滑和精緻， 較強瘦腿瘦臀的效果， 值得推薦。

鍛煉臀部的方法就介紹到這裡了， 其實方法還有很多， 大家可以自己研究研究， 臀部不挺翹的女生們也不要煩惱， 身體是天生的， 但美麗是自己爭取的， 上面的幾種方法只要堅持下去， 相信你們都會有個讓人羡慕的翹臀！希望對愛美人士有所幫助！