老年人爬樓梯需要適度

現在大都市的樓房是越來越高， 有很多人都開始做電梯回家， 但是其實爬樓梯也是一種非常好的運動項目， 但是專家在這裡要提醒廣大的老年朋友們在爬樓梯的時候還是要注意適度原則。

據專家介紹， 爬樓梯上樓相當於做有氧運動， 可以鍛煉心肺功能， 同時還能夠鍛煉腿部肌肉群， 能起到一定的鍛煉功效。 但下樓梯時， 膝關節、踝關節要承受整個身體的重量， 不斷重複這個動作， 會人為加大這些關節的活動量， 受壓的強度會急劇增加， 關節受到磨損的可能性就會增大， 對身體不利。

專家還特別提醒中老年人或者身體過於肥胖的青年人， 用爬樓梯法鍛煉身體， 要掌握分寸和方法。 爬樓梯的速度與持續時間應掌握好， 剛開始鍛煉時， 應採取慢速度、逐步加長時間的方式， 隨著鍛煉水準的提高， 可以逐步加快速度或延長持續時間。

年輕人可以將爬樓梯作為一種健身方法， 一種有氧運動， 但是老年人爬樓梯要適度。 夠爬樓梯時， 膝關節要負擔體重的3—4倍， 容易損傷膝關節， 爬樓梯時膝關節彎曲度增加， 髕骨與股骨之間的壓力也相應增加， 會加重膝關節疼痛。 小編建議老年人儘量少走樓梯， 尤其不要提重物。

以上就是專家講解的爬樓梯的注意事項， 對於老年人尤其是要注意在爬樓梯的過程中也一定要注意， 相信對於您的身體健康有非常好的忠告。